當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 白領(lǐng)健康 > 正文

上班族怎么糾正坐姿

2017-03-06 08:19:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在生活中坐辦公室的朋友經(jīng)常都會腰酸背痛,其實(shí)這和自己的坐姿是很有關(guān)系的,那么上班族怎么糾正坐姿呢?

坐對于體力勞動者來說很好,但是對于久坐不動的上班族來說簡直是受罪,因?yàn)樽瞬徽芏嗳硕佳岜惩吹模习嘧宓淖藛栴}及糾正辦法您有必要看看。

1、低頭翹腿

①長時(shí)間低頭:因筆記本置放腿間,視覺角度過低,長時(shí)間低頭打字,會給頸椎帶來壓迫,容易造成頸椎痛。

②翹二郎腿:翹腿而坐時(shí)間過久,易限制另一條腿的血流量以及導(dǎo)致腿部出現(xiàn)短暫性的麻痹。

③腰部無支撐:長時(shí)間只坐椅子的前1/3,腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。

糾正:

①挺直脊梁:抬高電腦,使電腦屏幕盡量處于視線正前方或稍下位置。這樣就不必向下看屏幕,避免拉緊頸部和背部的肌肉。挺直脊梁后,可讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐。

②腰背靠近椅背:朝椅子內(nèi)部深坐,使得臀部緊靠椅背,如果椅背不足以支撐腰部,可在腰椎處放置一個(gè)靠墊。

③膝蓋呈彎曲直角:不翹腿,讓膝蓋呈彎曲直角。讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

2、手臂懸空

①長時(shí)間低頭:長時(shí)間低頭易導(dǎo)致肩頸疼痛,進(jìn)而導(dǎo)致頸椎病。

②手臂無彎曲:手臂彎曲角度過小,而且懸空過多,易造成手部酸痛。

③座椅不合適:座椅高低不合適,導(dǎo)致坐姿不正確,容易引發(fā)脊背和腿部酸痛。

糾正:

①抬起頭部:墊高電腦位置,抬起頭部,使眼睛平視電腦。如此可緩解低頭看屏帶來的頸背部肌肉酸痛。

②手肘呈90度:調(diào)整座椅和辦公桌之間的位置,使得手肘部呈90度或略多的角度。這樣前臂能大致平行于地面,不會過于勞累。

③更換座椅:更換更加合適的辦公座椅,使得身體的各個(gè)部位更加貼合,從而保護(hù)頸椎、腰椎、腿部等。

3、椅子太高

①手臂無彎曲:手臂無彎曲角度,時(shí)間過長導(dǎo)致手臂酸痛。

②椅子不合適:椅子過高,不適合身材嬌小之人,導(dǎo)致腿部懸空無法落地。

糾正:

①手肘彎曲:拉近座椅和辦公桌之間的距離,使得手肘呈現(xiàn)90度彎曲。

②雙腳落地:兩腳懸空接觸不到地面,重力會使人體脫離自然曲線狀態(tài)??稍谀_底放置踏腳板或者鞋盒、小凳子。兩腳平踏地面的狀態(tài)能使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

③中途休息:不要長時(shí)間保持同一動作,可中途休息運(yùn)動一下,緩解長時(shí)間帶來的疲勞。建議面對電腦達(dá)一小時(shí)至少休息10分鐘,可起身活動頭頸、四肢,目視遠(yuǎn)方。

以上就是為您介紹的上班族的坐姿問題及糾正辦法,供參考。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1