上班族如何預(yù)防脊椎脊柱?。?/h1>

2017-03-06 11:58:46　　來源：360常識網(wǎng)　 　熱度： ℃

導(dǎo)語：上班族大多久坐辦公室，很容易引起頸椎毛病，上班族如何預(yù)防脊椎病呢？下面360常識網(wǎng)為您介紹白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱病，看看吧。

頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸性眩暈、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫這些都是上班族常見的脊椎病。

如何判斷是否得了脊椎脊柱??？

1、頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)在活動的時候發(fā)出爆裂“嘎巴嘎巴”的聲音。

2、你身體不能向兩側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同的角度。

3、不能完成十分舒適的深長呼吸，呼吸的時候頸肩部、胸部有疼痛、牽拉感。

4、鞋跟常被磨得高低不平。

5、精神不能很好集中，記憶力下降、失眠、謹(jǐn)慎恍惚。

6、彎腰運動時有個地方發(fā)出“咔嗒”的聲音。

7、莫名其妙血壓升高、心跳加快或者從來沒有的胃病發(fā)作。

8、你最近總是感冒，對疾病的抵抗力較弱。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)以上的癥狀，那么你的脊椎脊柱就有問題了，趕快去看看病吧。

脊椎脊柱病中最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。

上班族如何預(yù)防脊椎脊柱病？

1、腰疼可以在睡覺時，將腰下墊點東西（毛巾之類的），使腰部稍微抬起一點，讓腰部保持人的生理曲線。

2、在日常生活中，很多人習(xí)慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。

3、經(jīng)常坐在辦公室工作的人要養(yǎng)成正確的辦公姿勢。避免駝背、哈腰，桌椅高度要調(diào)整合適，即雙腳著地，上身挺直，上肢雙肘正好抵至桌面。最適合工作和學(xué)習(xí)的坐姿就是保持“三個90度”，即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。

4、要注意勞力性損傷，不可使蠻勁，盡量避免彎腰加力或側(cè)彎扭轉(zhuǎn)施力。

5、避免寒濕侵襲，注意防潮、防寒和保暖，因為寒冷和潮濕會引起小血管收縮，肌肉痙攣，很容易加重腰椎間盤損傷。

6、站立時間不要太長，如果長時間站立時，要有意識地進行雙腳分配受力。

7、坐的時間不要太長。持續(xù)坐著工作時，一般在45-60分鐘就應(yīng)該起來活動活動。

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