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上班族午睡的技巧有哪些

2015-12-04 09:01:34  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:午睡作為日常休整身體的重要途徑之一,有著不可替代的作用。那午睡有什么好處?上班族午睡的技巧有哪些?一起來了解一下

午睡

上班族午睡的技巧有哪些

雖然有的上班族為了下午精力充沛,中午也會(huì)在辦公室睡一會(huì),但之所以下午依舊犯困,歸根結(jié)底還是因?yàn)槟愕奈缢唤】怠?/p>

上班族午睡的3大技巧

1、應(yīng)該睡的舒適

最好睡在沙發(fā)上,這樣能使身體伸展開,放松地進(jìn)入睡眠。沒有合適的沙發(fā)也可以選擇幾把舒適的椅子,擺在一起,將其中一把椅子的椅背調(diào)整為最低狀態(tài),然后靠在上面,腿盡量伸展開放在椅子上,就可以入睡了。

另外,睡覺時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對(duì)的,因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少,不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。雙腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循環(huán),能夠使下半身徹底放松,尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

2、醒后慢起

午睡醒來后,不宜馬上站起身,應(yīng)慢慢坐起來,活動(dòng)活動(dòng),過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺提神法??梢赃m當(dāng)噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋,這樣可以起到提神醒腦的作用?;蛘呖梢跃捉酪恍в斜『晌兜赖目谙闾?,吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。

喜歡喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶,最好選用干花茶,看著漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香氣飄然而出,不僅僅幫你恢復(fù)精力,還有美容的功效呢!

3、不要喝咖啡

很多上班族在上班的時(shí)候只要犯困就習(xí)慣性泡杯咖啡,但實(shí)際上喝咖啡并不利于提升醒腦,因?yàn)榭Х壤锖写罅刻欠?,這些糖分會(huì)使你的午睡事倍功半,引起疲勞倦怠的感覺。而且下午喝咖啡會(huì)影響晚上的睡眠。

午睡有什么好處

1、降血壓

美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會(huì)有助降低血壓。

2、保護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。

3、增強(qiáng)記憶力

美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。

4、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

5、振奮情緒,趕走抑郁

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

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