久坐族如何飲食保健防疾病

久坐族如何飲食保健防疾病

越來越多的上班族長(zhǎng)時(shí)間端坐在電腦前辦公，而且常常是一坐就一整天，稍微忙點(diǎn)的一天十幾個(gè)小時(shí)不帶動(dòng)的，坐著做事雖然比較舒服，但是對(duì)我們的身體健康卻有很大危害，久坐會(huì)引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、腰痛、頸椎病、肩周炎等等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心臟功能減退，誘發(fā)動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓等疾病，久坐還不利于消化，容易引起食欲不振、便秘、消化不良等等疾病，這些疾病都會(huì)危害我們的身體健康，因此久坐族要注意保健。

俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)危害健康，因此要時(shí)常動(dòng)一動(dòng)，有時(shí)間的可以進(jìn)行體育鍛煉，實(shí)在擠不出時(shí)間的也可以在座位上時(shí)常變換姿勢(shì)，總之就是不要一直不動(dòng)，方便時(shí)也可以試著站著辦公或者趁著上廁所倒水等時(shí)間伸展一下身體，這些小動(dòng)作都對(duì)我們的身體有好處。

除此之外，還可以飲食調(diào)養(yǎng)，時(shí)常給自己煲煲湯，不僅緩解工作疲勞，還能提高身體抗病能力，那么久坐族可以喝哪些湯呢?下面介紹3款保健湯，久坐族不妨試試。

一、木耳瘦肉湯

材料：豬瘦肉300g，木耳30g，紅棗20顆，醬油、料酒、味精、淀粉、鹽各適量

做法：

1、木耳溫水泡開去蒂洗凈，紅棗去核洗凈切片，用調(diào)理腌制10分鐘備用;

2、木耳紅棗放入鍋中加適量清水小火煲煮，20分鐘后放入瘦肉煲至肉熟透，加鹽、味精調(diào)味即可。

功效：本湯能清理腸胃幫助消化，常喝能提高機(jī)體免疫力。

二、紅薯南瓜湯

材料：紅薯200g，南瓜150g，姜2塊，冰糖50g

做法：

1、紅薯去皮切塊，放入水中浸30分鐘，南瓜洗凈去籽切塊;

2、姜、紅薯放入煲中倒入5杯清水煮滾后煲10分鐘，再加入南瓜煲10分鐘，放入冰糖即可。

功效：紅薯中膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)防止便秘，降低肛腸疾病的發(fā)生。常喝此湯能有效預(yù)防便秘。

三、玉米煲老鴨

材料：玉米2根，老鴨1只，豬脊骨200g，豬瘦肉100g，姜1塊，蔥1根，雞粉1小匙，鹽適量

做法：

1、玉米切段，脊骨斬塊，豬瘦肉切塊，姜去皮，老鴨剖好切塊，蔥切段;

2、砂鍋煮沸水，將老鴨、脊骨、豬瘦肉汆燙，撈出洗凈;

3、老鴨、豬瘦肉、脊骨、玉米、姜放入砂鍋中，加適量清水煲2小時(shí)，加鹽、雞粉、蔥段調(diào)味即可

功效：本湯脂肪適中，鴨肉易消化，久坐族多吃不會(huì)發(fā)胖。

此外，久坐族還可以多吃蘋果、韭菜、芹菜、茄子、百合、黃豆等食物。