上班族最容易引發(fā)的病癥
上班族最容易引發(fā)的病癥
挺直脊梁好身姿
人體脊柱有四個凹凸,頸椎是向前凹,胸椎向后,腰椎向前,骶骨向后,人看起來就直。老年人因為骨質(zhì)疏松以及不良習慣駝背后,胸椎正好在中間,所以慢性壓縮性骨折容易出現(xiàn)在胸椎。脊柱骨節(jié)中間有一個墊叫椎間盤,椎間盤有髓核和纖維環(huán)。正常情況下,椎間盤應該很正常,如果發(fā)生病變壓迫到神經(jīng),就會引起疼痛。
辦公室族離頸椎病“一厘米”
最常見的脊柱疾病有:一是頸椎病。有人說辦公室的人離頸椎病只有一厘米的距離。不良姿勢造成的傷害,頸椎首當其沖。頸椎有七塊骨頭,不良的習慣壓迫周圍的神經(jīng)血管特別是椎動脈,椎動脈就像是田里的主灌溉渠,必須有足夠的水,莊稼才會長。椎動脈是供應腦部血液、營養(yǎng)的主要渠道,如果椎動脈出現(xiàn)卡壓、扭曲、變形,就會造成大腦供養(yǎng)不足,導致頭疼、記憶力減退等等一系列癥狀。
頸椎綜合癥是總稱
頸椎綜合癥是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是退變的病理形成改變?yōu)橹鞯募膊?,主要是頸椎長期勞損,骨質(zhì)增生或者韌帶增厚,產(chǎn)生壓迫,導致了一系列的疾病。為何肌肉勞損會導致頸椎病呢?頸椎骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉是整體的,要互相作用完成生理活動。頸椎最大的活動位置是在頸5、頸6、頸7,腰椎是4-5,腰5-骶1,這幾節(jié)是脊柱活動最多的地方。因為用的時間長,就會老化得快。頸椎病的發(fā)生是立體的,是骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和椎間盤、韌帶退變引起的。但肌肉和勞損往往是最早損傷的原因。從小孩兒開始,隨著年齡增長,肌肉勞損慢慢影響到骨頭,骨頭又影響到相鄰的神經(jīng)、血管。
抬頭低頭都講平衡
中醫(yī)看病講陰陽平衡。如果長期低頭,頸后肌肉就過度負重,頭顱前移,最后形成后部肌肉的慢性勞損。就像橡皮筋一樣,拉得時間長就松了。有些病是從年輕時造成的,有些人年輕時玩命干活,引起腰肌勞損、骨質(zhì)增生。
長途開車別忘了加個頸枕
現(xiàn)在掌上游戲越來越多,越來越受到年輕人喜愛,這一類游戲,從設計來講,不符合人體的工程學原理,很容易造成頸椎和肩部損傷,長期使用可以導致頸椎、肩周不適。我們生活中有很多不良習慣,大家認為舒服就好,站著不如坐著、坐著不如躺著,這種生活習慣給我們造成很大的危害。躺在沙發(fā)上看電視,時間長了,脊椎肌肉、韌帶慢慢就出現(xiàn)問題。開車也要有好姿勢,一定要放松、挺胸,這對脊椎、腰椎有很大的好處。如果腰有問題,可以在座后面墊個東西,而且長途開車,頸椎后面最好有一個頸枕。很多人看電腦,頭部過度向前傾,身體向前,蹺二郎腿。這時頸部壓力就比較大,手還沒有支撐,眼睛離屏幕很近,時間長了會影響視力,也會造成一系列的疾病。
也說站如松坐如鐘
正確姿勢:雙眼平視屏幕,使頭部與屏幕保持一定距離,讓頸椎得到充分的放松。桌子要舒服,讓鍵盤與雙臂保持平行,肘關(guān)節(jié)保持90度,讓眼睛與電腦屏幕保持平視。我的凳子都比較低,平視或者仰頭看電腦。老低頭對脊椎很不好。膝關(guān)節(jié)保持90度,踝關(guān)節(jié)也要保持90度。打字時盡量不要彎腰,鍵盤不要放得太近或太遠。有人說這個姿勢我保持不了多長時間,一定要從小養(yǎng)成正確的姿勢。
筆記本電腦本來是為了方便大家出門用,但不符合人體工程學設計,除非你的身高只有2英尺。屏幕跟鍵盤太近,長期會造成頸部肌肉損傷。建議把機器抬到眼睛合適的地方。目前在臨床中,用筆記本電腦過多的用戶已經(jīng)大量出現(xiàn)了頸肩疼痛的病例。
高枕未必無憂 10厘米高最合適
中國古話叫“高枕無憂”,其實從醫(yī)生的角度看這話不對,正常的頸椎的生理幅度是前突,要保證頸管內(nèi)部的立體形狀,如果太低或太高錐體前方肌肉和韌帶容易疲勞,椎管內(nèi)容物增多,椎管內(nèi)壓力加大,出現(xiàn)頭暈等癥狀。
枕頭高度有講究
最合適的枕頭高度:應該在10厘米左右,和我們的拳頭立起來的高度差不多,有人肩比較寬,枕頭可以高點,肩比較窄、比較瘦的人枕頭可以低點。枕頭太軟也不行,根據(jù)人體工學設計,枕頭形狀最好是中間低,兩頭高,像元寶形。我們睡覺側(cè)躺著,側(cè)面肌肉一定要有支撐。睡覺時不會造成勞損,引起頸椎疾病的發(fā)生。現(xiàn)在很多人習慣歪著頭長時間打電腦,這種東西容易造成頸椎的小關(guān)節(jié)錯位。長期在電腦前工作的人要做一些保健操,我非常贊成現(xiàn)在恢復廣播體操。好像比劃幾下沒什么用,實際上這是細水長流,不會在一兩年體現(xiàn)出來,而會在未來二三十年中體現(xiàn)出來。廣播體操應該作為一種法定形式進行。
幾分鐘頭操
我們有時候很忙,但每天只要幾分鐘的時間。站起來直立,目視前方,保持頭部和下顎水平,將頭盡可能平伸,保持幾秒鐘,這個動作所有的肌肉都在動。另外可以躺在平板上,左右轉(zhuǎn)動脖子,接近地面時保持10至15秒。這個動作站著也可以做。有些人喜歡甩頭,如果真有頸椎病,會甩出問題的?;丶铱梢耘肯?,雙手支撐、頭部后仰,這樣也可以練好后部肌肉。這些都是很簡單的運動,在辦公室隨便找個地方都可以做。
鼠標手康復自外部鍛煉
腕管綜合癥大家聽起來好像比較生疏,通俗的說法叫鼠標手?,F(xiàn)代人打電腦鍵盤、按手機鍵盤,時間長了人體正中神經(jīng)以及進入手部的血管,在腕管處受到壓迫產(chǎn)生食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌無力。如果敲擊手腕內(nèi)側(cè)中部,有竄麻的感覺,有可能是鼠標肘的癥狀。當然最好還是到醫(yī)院進行診斷。
下述的癥狀發(fā)生應懷疑鼠標手:手掌、手指、手腕、前臂僵硬,手部刺痛、怕冷、手指不靈活。夜間疼痛比較厲害。疼痛可以遷延到胳膊,上背、肩部和脖子。
拉伸腕管減輕鼠標手
正確操作:老在電腦前工作要進行鍛煉,連續(xù)使用不要超過1小時,經(jīng)常拉伸腕部可以減少鼠標手發(fā)生。另外蓮花手和大鵬展翅的動作也是很好的鍛煉。還有活動手部關(guān)節(jié),反復30次,因個人情況而異。拇指鍛煉,手指伸直握拳,反復數(shù)次,拇指外展鍛煉,揉按合谷穴,揉壓大魚際。
網(wǎng)球肘肩周炎可自愈
網(wǎng)球肘也很多發(fā),但網(wǎng)球肘并不只是打網(wǎng)球的人會有。我們天天干活,時間長了引起肌肉拉傷、勞損。可以手握搟面杖,做下旋動作。
肩周炎跟骨質(zhì)疏松有關(guān),但主要是退變。肩周炎是自愈性疾病,一般有幾個時期,剛開始有點發(fā)皺,有點疼,疼到動不了,慢慢轉(zhuǎn)好。這個周期有長有短,但是如果一年不好,就有問題了。如果有病疼痛,最好還是要到醫(yī)院看看,醫(yī)生可以幫助你盡快痊愈。
肩周炎有自愈操
正確姿勢:醫(yī)生一般會告訴你扒墻或者吊單杠,但有時候這種運動太疼,有幾個動作大家可以試試,比如胸部側(cè)面和外背部拉伸,把一只手置于腦頭,肘部彎曲,另一只手從頭的后面把握前一只手的肘部。把住肘部,向頭的后部拉伸胳膊,盡可能地抬高頭部及肘部,下拉以達到更好的效果,保持10至15秒,拉回前臂持續(xù)5秒鐘。另外可以做推云手和肩部環(huán)繞及胸前交叉臂環(huán)繞。平時如果不鍛煉,可能一開始動作做不到位,但只要堅持,就可以預防疾病的發(fā)生。還有肘部在背后抬高,雙手交叉置于身后,深呼吸,盡可能抬高手臂,雙肘擠壓在一起,同時把胸部朝天花板方向挺起。
腰部退變會造成腰肌勞損
腰腿疼也是很常見的疾病,很多人突然間就直不起腰了,常見原因首先是腰肌勞損,肌肉、椎間盤與韌帶的慢性勞損,發(fā)病原因可能是長期工作姿勢不良。如彎腰用一側(cè)肩膀抬重物或習慣性姿勢不良,使腰肌長期處于牽拉狀態(tài),造成積累性勞損變性,軟組織疲勞則產(chǎn)生腰背酸痛?;蛘哐涤邢忍旎蚝筇旎?、下腰短縮畸形,或腰部外傷后,長期臥床不起,腰背肌長時間疲勞等。腰部軟組織急性損傷治療不當或反復損傷使組織不能得到充分恢復,產(chǎn)生纖維化或疤痕形成,也是慢性腰痛的原因。坐具不合適、坐姿不良、腰部退行性病變和平時缺少腰背肌鍛煉也會造成腰肌勞損甚至引發(fā)腰椎間盤突出癥,原來有腰痛病史者,會加重病情。
雙手平伸摸腳尖
正確姿勢:應對這些癥狀,平時可以進行踢腿練習。這個動作先前彎腰,手觸地可能老年人做不到,如果做不到可以放棄這個動作。可以坐在椅子上,雙手平伸,盡量向前彎腰觸摸雙腳腳尖。還有叉腰下蹲動作,雙腳分開站立,向一側(cè)下蹲弓步狀。這種運動不要做累,做累就傷到了。我不贊成“生命在于運動”,而是在于“合理運動”,不是運動得越多越好,一定要科學運動。急性扭傷時,一定要有腰圍保護,一般醫(yī)院和體育用品商店都有售。