上班族別拿疲勞不當(dāng)病

上班族別拿疲勞不當(dāng)病

“唉，累死我了!”有些人不禁發(fā)出這樣的感慨?，F(xiàn)代生活給人們帶來的疲勞，已不僅僅是體力上的“累”，還有心理上的“累”，甚至是生理上的“病”：

●疲勞分為幾種類型

一是體力疲勞。多見于體力勞動(dòng)者，乃是繁重的體力勞動(dòng)或過強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)所造成。表現(xiàn)為手腳酸軟無力，全身體能明顯下降。

二是腦力疲勞。主要見于腦力勞動(dòng)者，由于長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，大量消耗能量，招致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。表現(xiàn)為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢(mèng)等。

三是心理疲勞。乃是現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的，由于超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài)，情緒沮喪，抑郁或焦慮。

四是慢性疲勞。如果你是上班一族，整日勞碌，并且經(jīng)常超時(shí)加班，那么回家后感到渾身疲勞，就蒙頭大睡。一覺醒來，又是一天的沖刺。那么你可能被“慢性疲勞癥”纏上也懵然不知。多年前，美國(guó)發(fā)現(xiàn)了第一宗與感冒癥狀相似的病例，后來，它正式命名為“慢性疲勞癥候群”。從醫(yī)學(xué)觀念來看，那是因過度工作或運(yùn)動(dòng)，造成嚴(yán)重疲勞的病癥。

五是隱性疲勞。呼吸障礙、過敏癥都可能影響睡眠進(jìn)而使人感到精疲力竭。貧血癥和甲狀腺失調(diào)癥使很多女性不但困乏想睡，還有畏寒、便秘、抑郁等癥狀，且普遍地感到懶散不大想動(dòng)。憂郁癥患者也會(huì)表現(xiàn)為疲勞，同時(shí)還有心情不佳、敵對(duì)行為或?qū)^去喜愛的活動(dòng)失去興趣等情況。

六是性疲勞。就是在性生活尚未開始時(shí)或正在進(jìn)行時(shí)，就有一種疲勞感覺，而更多的男性常在性生活后出現(xiàn)疲勞癥狀。

慢性疲勞帶來的嚴(yán)重后果

一般來講，正常的人經(jīng)過一輪疲勞后，休息一宿就可恢復(fù)充沛精力。如果你不屬于這類型，而是隔天起身，還是覺得十分疲倦，并且持續(xù)一段時(shí)間，這種狀態(tài)就是“慢性疲勞癥”。大部分人不把這種癥狀視為病癥而掉以輕心，其實(shí)這會(huì)影響個(gè)人的學(xué)業(yè)、工作和日常生活，嚴(yán)重的長(zhǎng)期性疲勞，可能會(huì)成為其他病癥的征兆。這種強(qiáng)烈的疲勞感如果持續(xù)半年或更長(zhǎng)，便會(huì)出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉痛、淋巴結(jié)腫大、集中力降低、全身無力等等。

身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力減低，同時(shí)也會(huì)引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，感染疾病的概率也提高。

●如何自測(cè)疲勞程度

專家提出以下信號(hào)，作為判斷你有無疲勞以及疲勞的程度：早晨不想起床，即使勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意。工作或看書老開小差，寫文章差錯(cuò)連連，注意力難以集中。說話懶言懶語，少氣無力。不愿與同事交談，回到家后也常常默不作聲?？傁肷鞈醒?，打哈欠，睡眼惺忪。懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。喜歡躺在沙發(fā)上，并把腿抬高，才感舒服些。四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。食欲差，不思茶飯，厭油、惡心。時(shí)有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種說不出的難受滋味。經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。忘性大，越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒，入睡后做夢(mèng)不斷。經(jīng)常頭痛、頭暈、耳鳴。易患感冒，患感冒后遲遲不愈。不明原因的消瘦，體重逐漸下降。脾氣變壞，愛冒火，煩躁不安。性生活障礙，性欲減退。女性月經(jīng)不調(diào)，或者提早閉經(jīng)。針對(duì)上述信號(hào)，你不妨來個(gè)“對(duì)號(hào)入座”。若有2-3項(xiàng)表示輕度疲勞，若有3-4項(xiàng)表示中度疲勞，若有5-7項(xiàng)則表示重度疲勞，并提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項(xiàng)以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結(jié)緣，應(yīng)到醫(yī)院檢查治療，不可延誤。

●如何告別疲勞癥

在擺脫慢性疲勞綜合癥上，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最有效的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力和減輕疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。而運(yùn)動(dòng)恰恰就是現(xiàn)代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，“四體不勤”已成為現(xiàn)代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。

所以，建議每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng)，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生，比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27%的死亡風(fēng)險(xiǎn);平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，可延長(zhǎng)兩小時(shí)以上的生命。

要消除工作中的環(huán)境壓力。如：使用計(jì)算機(jī)時(shí)，經(jīng)常用的東西應(yīng)當(dāng)放在鍵盤旁邊伸手就能夠得著的地方。文件夾應(yīng)當(dāng)與屏幕的高度相等，這樣就不需要調(diào)整眼睛的焦點(diǎn)。如果需要經(jīng)常接電話，最好戴上耳機(jī)，這樣就可以避免彎腰接電話了。每隔15分鐘換一次姿勢(shì);如果一天需要在電腦前坐上兩三個(gè)小時(shí)，那么每隔半個(gè)小時(shí)就要做一次深呼吸。打字的時(shí)候不斷眨眼睛。