上班族頸椎痛怎么辦

上班族頸椎痛怎么辦

上班族頸椎痛怎么辦

1、伸展法

有頸椎痛等癥狀的患者，在日常生活中不妨經(jīng)常練習(xí)伸展法，經(jīng)常練習(xí)不僅可以有效的緩解頸椎疼痛的癥狀，同時(shí)還可以有效的保護(hù)頸椎不受到傷害。做伸展法的時(shí)候應(yīng)該坐于椅子上，然后將上體正直同時(shí)雙收自然的擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。

每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。同時(shí)在練習(xí)的時(shí)候要注意，動(dòng)作必須要輕柔緩慢，千萬(wàn)不要過(guò)度的用力，否則的話(huà)同樣會(huì)對(duì)頸椎造成一定的損傷。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)法

除了伸展法有利于頸椎的健康之外，同時(shí)在日常生活中經(jīng)常多做一些轉(zhuǎn)動(dòng)法，同樣非常有利于頸椎的健康。做這種練習(xí)方法之前，應(yīng)該先坐于椅子上并且將上體正直，同時(shí)頸部保持直立的原始狀態(tài)。開(kāi)始的時(shí)候先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。

這種轉(zhuǎn)動(dòng)法的練習(xí)每次應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法應(yīng)該重復(fù)3-5次即可。經(jīng)常做轉(zhuǎn)動(dòng)法的練習(xí)可有效的鍛煉頸椎的靈活性，從而幫助你有效的預(yù)防頸椎病。

3、環(huán)繞法

面對(duì)頸椎痛怎么辦的問(wèn)題，專(zhuān)家提醒廣大患者，在日常生活中可以通過(guò)多做一些環(huán)繞法的練習(xí)來(lái)起到保護(hù)頸椎的功效。環(huán)繞法的做法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要坐于椅子上上體正直，同時(shí)頸椎部位也保持直立的姿勢(shì)，然后雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。

接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次，這樣經(jīng)常練習(xí)可有效的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

4、按摩法

適當(dāng)?shù)陌茨ν瑯涌梢杂行У木徑忸i椎疼痛的癥狀，按摩的時(shí)候人體應(yīng)該坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行diy按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20此的按摩練習(xí)，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。在頸椎痛怎么辦的問(wèn)題上，按摩法同樣具有很好的療效。

5、熱敷法

頸椎出現(xiàn)疼痛等情況的時(shí)候，專(zhuān)家建議，這個(gè)時(shí)候不妨采用熱敷法來(lái)進(jìn)行有效的緩解。所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。

面對(duì)頸椎痛怎么辦的問(wèn)題，無(wú)論是熱敷法還是其他的方法，都能夠有效的促進(jìn)頸部血液的暢通，從而有效的治療以及緩解頸部疼痛的癥狀。