白領(lǐng)吃什么能預(yù)防亞健康
白領(lǐng)吃什么能預(yù)防亞健康
白領(lǐng)人群常常因為工作忙而缺乏運動和體質(zhì)保養(yǎng)。如何預(yù)防亞健康、保養(yǎng)自我體質(zhì)成為白領(lǐng)要注意的核心問題。這里給大家推薦一些適合辦公室白領(lǐng)的飲食。
1、纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日?;顒铀璧哪芰?,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。
2、維他命——蔬果
美國癌癥研究學(xué)院報告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補充維他命和礦物質(zhì),可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質(zhì)——奶類、豆類
攝入鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
4、鐵質(zhì)——肉類
動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì),可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應(yīng)付壓力。
日常白領(lǐng)養(yǎng)生原則
1、應(yīng)酬過后注意酸堿平衡
現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中,堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動后,人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
2、白領(lǐng)族謹防“鼠標(biāo)手”
腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手,是指人體的正中神經(jīng)在進入手掌部的經(jīng)絡(luò)中,受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現(xiàn)代越 來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動,導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻 痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。
不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間,在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個小時之后就需要做一做放松手部的活動。現(xiàn)實生活中發(fā)現(xiàn),鼠標(biāo)的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。
因此,鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置,這個位置相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置,這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。
3、光照半小時讓“心”放松
生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
4、小妙招讓OL久坐不累
大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
5、熬夜加班也要保養(yǎng)
熬夜族要多喝白開水,因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!
6、在辦公室喝什么飲品最健康
工作之余多喝茶葉水,可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質(zhì)的吸收。此外,就餐時喝茶水是一種不健康的習(xí)慣。
咖啡作為時尚飲品,少量飲用有利健康,但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處,不建議長期飲用。