這樣午睡姿勢(shì)有損健康
大暑已到,人們總感覺懶洋洋的,即使晚上睡眠充足,白天也會(huì)感到精神不振。很多人晚間睡眠不足,如果能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充,將對(duì)身體健康大有裨益。但對(duì)于上班族來說,午睡多會(huì)采取伏案睡眠,這時(shí)如不注意,則對(duì)健康不利。
專家告訴記者,伏案睡眠對(duì)健康至少有四大危害:
抵抗力下降+胃炎首先,人在睡熟之后,全身基礎(chǔ)代謝減慢,體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態(tài),如果不注意保暖,醒來后,往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
趴著睡覺危害多多經(jīng)典案例:
今年14歲的冬冬,由于考上初中后學(xué)校離家遠(yuǎn),兩年來的中午都是在學(xué)校度過的。近期,冬冬的母親黃女士發(fā)現(xiàn)孩子吃飯沒有胃口,而且還經(jīng)常抱怨說覺得胃痛、噯氣。黃女士帶冬冬到醫(yī)院檢查,結(jié)果讓她大吃一驚,冬冬小小年紀(jì)竟然患上了慢性胃炎。黃女士百思不得其解,冬冬平時(shí)飲食習(xí)慣正常,家庭的膳食以清淡為主,極少吃刺激性的食物,而且冬冬的長(zhǎng)輩中也沒有患胃病的人,這到底是為什么呢 經(jīng)過對(duì)冬冬平時(shí)生活作息的詳細(xì)詢問,醫(yī)生發(fā)現(xiàn),冬冬有午睡的習(xí)慣,每天午飯后冬冬都會(huì)睡1個(gè)小時(shí),而且睡覺的姿勢(shì)是趴在課桌上。醫(yī)生指出,長(zhǎng)期“趴著睡覺”極有可能是引發(fā)冬冬慢性胃炎的“元兇”。
據(jù)廣州市兒童醫(yī)院保健科的譚美珍主任介紹,不少中小學(xué)生由于條件限制,中午只能趴在課桌上小睡一會(huì)兒,這樣可能可以幫助緩解學(xué)習(xí)疲勞,但卻會(huì)在無形中對(duì)健康造成傷害。“趴著睡”首先影響的就是消化系統(tǒng)。這是因?yàn)槿梭w在午飯后至少需要1個(gè)小時(shí)才能把胃部的食物排空,吃完午飯就趴在桌上睡午覺,胃部被壓迫,增加蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān),容易造成胃部的脹氣,降低胃部消化食物的能力,從而影響人體營(yíng)養(yǎng)的吸收。“當(dāng)然,偶爾趴著睡覺對(duì)人體健康影響不大,但長(zhǎng)此以往,孩子肯定會(huì)得胃病,而且還會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)難以吸收而影響發(fā)育。
手臂酸麻其次,伏案而睡有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí),手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導(dǎo)受影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。
近視眼趴著睡=眼睛變形青光眼再次,伏案而睡往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊,這是因?yàn)榉杆X時(shí)壓迫到了眼球,造成眼壓過高。長(zhǎng)期如此,會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)。
典型案例:
李明是一個(gè)高三的學(xué)生,正在備戰(zhàn)高考的他,每天中午只能趴在書桌上睡覺。一天中午,他睡醒時(shí)覺得眼睛很不舒服,慢慢地,這種情況越來越嚴(yán)重,他的視力明顯下降了。前不久,李明去醫(yī)院檢查,結(jié)果讓他很沮喪,他患了青光眼。
“李明是高度近視,本來就是青光眼的高危人群,雖然趴在桌子上睡覺不會(huì)直接導(dǎo)致青光眼,但卻可以誘發(fā)或加重青光眼。”鄭州大學(xué)第四附屬醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師陳剛說。
趴在桌子上午睡傷眼傷腦“有些人習(xí)慣趴在桌子上午睡,睡眠過程中,一旦眼部枕著胳膊,就會(huì)對(duì)眼睛造成壓力,時(shí)間長(zhǎng)了,很容易損傷眼角膜和視網(wǎng)膜,還可能導(dǎo)致眼壓升高,誘發(fā)青光眼等眼部疾病。”陳剛說。
加重疲憊此外,伏案睡眠不能使身體得到徹底放松,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會(huì)感到更加疲憊。因此,黃教授認(rèn)為,如果伏案而睡出現(xiàn)了不適,那么就應(yīng)該注意采取躺睡的方式了。
坐著打盹讓大腦缺氧趴在桌子上午睡除了對(duì)眼睛不好,很多人一覺醒來還會(huì)感覺頭昏腦漲,這是為什么呢“最近有不少人向我咨詢這個(gè)問題。這是因?yàn)槲顼埡筝^多的血液進(jìn)入了胃腸,此時(shí)如果再趴在桌子上睡覺,很容易造成大腦供血不足,人就容易產(chǎn)生頭暈、乏力、腿軟等不適癥狀。”河南省中醫(yī)院消化內(nèi)科主任黨中勤告訴記者。
除了伏案而睡,有的上班族還習(xí)慣在午休時(shí)坐著打盹。據(jù)研究,這樣其實(shí)也并不能消除疲勞。人體處于睡眠狀態(tài)時(shí),血液循環(huán)減慢,頭部供血減少。而坐著午睡由于體位關(guān)系,供給大腦的血液更少,使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀,所以這種午睡方式也不合乎健康標(biāo)準(zhǔn)。
趴著睡會(huì)遺精有不少男性朋友喜歡趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內(nèi)臟、使呼吸不暢,對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定影響。尤其對(duì)年輕人來說,危害更大。
首先,長(zhǎng)期趴著睡會(huì)壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。年輕人本來就對(duì)陰莖刺激反應(yīng)敏感,更不要采取這種睡姿。還有,頻繁遺精的人也要當(dāng)心這種睡姿加重病情。
另外,陰囊是男人的“小冰箱”,它需要保持一個(gè)恒定的溫度,才有利于精子的生成。趴著睡會(huì)使陰囊溫度升高,又不容易及時(shí)散熱,所以對(duì)精子生長(zhǎng)也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當(dāng)心。
戴上充氣頸枕、背靠椅背坐著睡覺更健康采取什么樣的睡姿比較好呢 一般來說,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,有利于休息。專家建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這樣既不壓迫精囊,也不壓迫心臟(左側(cè)位會(huì)壓迫心臟),對(duì)身體最好。
專家建議,午睡時(shí)最好躺在床上或沙發(fā)上,實(shí)在不行,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕。這種頸枕有拉環(huán)充氣的,也有吹氣充氣的,使用起來非常方便。每次午睡時(shí),就把充氣頸枕拿出來充上氣,然后套在脖子上,這時(shí)再找一個(gè)有靠背的椅子,背靠椅背地坐在上面,便可以舒適地享受午睡了,而頸椎也處于跟躺著睡覺時(shí)一樣的自然、放松的狀態(tài)。
如果買不到充氣頸枕,必須趴在桌子上午睡,陳剛建議:“最好用額頭枕著胳膊,而不能讓眼部壓著胳膊,以免對(duì)眼睛造成壓力,影響眼睛健康。”
陳剛還提醒,趴在桌子上午睡的時(shí)間不能太長(zhǎng),最長(zhǎng)不要超過半個(gè)小時(shí)。另外,午睡時(shí)最好披件衣服,以防感冒。睡醒后,不要立即站起來,要慢慢站,走動(dòng)幾圈以后,再開始工作。
此外,黨中勤提醒,應(yīng)該在午飯半個(gè)小時(shí)以后再睡覺,以免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
黃教授還提醒上班族,午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般來說,午睡10分鐘至1小時(shí)即可。