當前位置:首頁 > 人群 > 白領(lǐng)健康 > 正文

辦公課間操 放松全身越忙越精神

2017-06-19 15:45:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:放松肩背,拉伸整個脊柱 站立椅子前,兩腳自然分開如肩同寬,雙手搭在椅背上,展胸,背部下壓,深呼吸,保持幾秒鐘,重復多次。 拉伸手臂,

放松肩背,拉伸整個脊柱

站立椅子前,兩腳自然分開如肩同寬,雙手搭在椅背上,展胸,背部下壓,深呼吸,保持幾秒鐘,重復多次。

拉伸手臂,放松頭頸部

站姿,雙手十指交叉置于頭后,頭部盡量保持正直,上下拉伸手臂,保持幾秒鐘,反方向保持同樣動作,重復多次。

中段拉伸放松,瘦腰腹

雙腿開立,手臂做拉弓姿勢,隨身體盡量擰轉(zhuǎn),每個方向保持10-15秒。

美腿塑形,消除腿部浮腫

挺直腰背,坐于椅子前1/2位置,雙手臂伸直向后扶住椅背,交替抬腿,兩邊各做10-15次,要注意腿部繃直。

腿部伸展,消除雙腿疲勞

雙腿開立,如肩同寬,腿部繃直,身體前傾,背部繃直,雙臂伸直扶住膝關(guān)節(jié),保持該動作幾秒鐘。重復多次。

放松身心,做最后的伸展

雙手并攏,手臂伸直,雙腳微微開立,展胸,展肩,下巴微微上提,保持呼吸均勻。

拉伸側(cè)頸部,預防頸椎痛

挺直腰背,坐在椅子前1/2處,手扶頭部盡量靠近肩膀,拉伸側(cè)頸部,保持10秒鐘,反方向做相同動作,重復多次。

放松腰腹肌肉,修長腿部曲線

站姿,右腿搭在椅背上,與地面保持平行,左手扶住右腳踝,右手叉腰,身體前傾,并緩緩向右側(cè)扭轉(zhuǎn),保持姿勢幾秒鐘,換側(cè)重復多次。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1