這個(gè)動作讓所有人的頸椎減壽20年！

有骨科醫(yī)生曾說過：頸椎是上帝造人之缺陷，因?yàn)榧?xì)長的頸椎頂著最重要的頭顱。

然而，這個(gè)時(shí)代的人們卻因小小的手機(jī)得了頸椎病。

這個(gè)動作讓所有人的頸椎減壽20年！

一、頸椎是怎樣的？

頸椎是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高的節(jié)段。每節(jié)頸椎都由一個(gè)椎體、一個(gè)椎弓及七個(gè)突起（一對棘突、一對橫突、兩對關(guān)節(jié)突）所構(gòu)成，之間由韌帶、椎間盤連接形成頸椎。

二、頸椎不可承受之重

當(dāng)頭部垂直于頸椎時(shí)，肌肉的拉力為0，頸椎所承受的全部壓力來自頭部自身的重量；而當(dāng)頭向下低15度時(shí)，頸椎所受到的壓力為頸椎垂直時(shí)所受壓力的2倍；在這角度達(dá)到45度時(shí)，頸椎所承受的壓力也增加到垂直時(shí)的3.7倍；若是低頭的角度達(dá)到60度，頸椎承受的壓力更是達(dá)到了垂直承重的4.5倍。

三、低頭族的頸椎好似減壽了20年

正常40歲以上的男性，45歲以上的女性約有90%存在頸椎椎體的骨刺，一般是第5、6、7節(jié)頸椎退化。

然而，現(xiàn)在的低頭族每天都要看新聞，看視頻，刷朋友圈，打游戲，看小說……長此以往第4、5、6節(jié)的頸椎椎體壓力累積變形，椎間隔變窄，產(chǎn)生骨刺，壓迫神經(jīng)，看起來就像頸椎老了20年一樣！

輕度頸椎?。杭珙i僵硬酸脹

低頭玩手機(jī)會讓頸椎壓力驟增，長時(shí)間維持一個(gè)姿勢也會影響頭部供血，頸椎病初期會脖子酸痛、肩膀僵硬、手指發(fā)麻，一般休息后能緩解，不被人重視。

中度頸椎?。侯^痛、頭暈、耳鳴、惡心

隨著骨質(zhì)增生，椎間盤變狹窄，頸椎逐漸退變失穩(wěn)，低頭族表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。

重度頸椎病：行走困難，癱瘓

當(dāng)?shù)皖^族感覺下肢麻木、疼痛、跛行，走路時(shí)有如踏棉花時(shí)，頸椎病已經(jīng)非常嚴(yán)重了。任由發(fā)展下去會出現(xiàn)大小便失控，癱瘓。

四、拯救低頭族

①增加其他興趣，減少手機(jī)使用頻率，使用時(shí)間。

②玩手機(jī)時(shí)，每隔30分鐘休息一次。

③手機(jī)設(shè)置靜音，定時(shí)查看。

④做做頸椎操。

1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

2、頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

4、雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6、左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

7、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。

10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。