白領(lǐng)女性職業(yè)病的“七種武器”

隨著電腦和互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展越來(lái)越迅速，這個(gè)時(shí)代越來(lái)越要求人們迅速高效的解決和處理問(wèn)題。社會(huì)的高速發(fā)展帶來(lái)了各種壓力，生活節(jié)奏愈發(fā)快捷。首當(dāng)其沖承受這些壓力的就是城市中的白領(lǐng)。

當(dāng)我們把目光集中在白領(lǐng)女性們身上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代白領(lǐng)女性的生活其實(shí)只是“看上去很美”，雖然她們并不需要在烈日下?lián)]汗如雨，但她們其實(shí)也在終日操勞。雖然坐在空調(diào)房里，也會(huì)得空調(diào)?。浑m然肩不動(dòng)膀不搖，也會(huì)得肩周炎……她們甚至?xí)靡恍┮郧安辉?tīng)說(shuō)過(guò)的病，比如“鼠標(biāo)手”、“電腦眼”、“屏幕臉”、“鍵盤(pán)肘”……

1、鼠標(biāo)手

“鼠標(biāo)手”可能是最常見(jiàn)的白領(lǐng)職業(yè)病。通常發(fā)生在主要以操作電腦來(lái)完成工作的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員中。由于鼠標(biāo)形狀、握鼠標(biāo)的姿勢(shì)、辦公桌、座椅高低、質(zhì)量等等外在因素，造成手腕和鼠標(biāo)之間形成緊張角度，并長(zhǎng)期得不到舒展，有個(gè)學(xué)名叫“腕管綜合征”，來(lái)源于長(zhǎng)期“重復(fù)性壓力傷害”。也就是說(shuō)手部的骨骼、韌帶等結(jié)構(gòu)因?yàn)槭艿綁毫Χ斐蓹C(jī)能損害，但又沒(méi)有恢復(fù)，重復(fù)受損，這樣長(zhǎng)期下去的話，就會(huì)進(jìn)入“鼠標(biāo)手”的升級(jí)版——腱鞘炎。

對(duì)付武器：“彈奏樂(lè)器”應(yīng)對(duì)“鼠標(biāo)手”

一位手外科專家說(shuō)，一個(gè)經(jīng)常使用電腦的吉他手是不會(huì)患“鼠標(biāo)手”的。從而我們知道，其實(shí)只要我們經(jīng)常輕微的運(yùn)動(dòng)我們的手部，“鼠標(biāo)手”就會(huì)緩解至痊愈。白領(lǐng)女性在工作之余，大可以去學(xué)一門(mén)樂(lè)器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥弦樂(lè)器，不僅可以運(yùn)動(dòng)手部，更可以陶冶情操、放松神經(jīng)。真是“功在千秋、利在萬(wàn)代”的好事兒??！

2、腱鞘炎

腱鞘炎已然是一種軟組織炎癥了，通常我們會(huì)在手腕或拇指根部發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了一個(gè)包，按壓有酸痛感，不動(dòng)它的話，手腕處于某一個(gè)姿勢(shì)時(shí)會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)刺痛或有使不上勁的感覺(jué)。所有的“鼠標(biāo)手”和“腱鞘炎”受害者剛開(kāi)始的時(shí)候都會(huì)經(jīng)歷手指、手腕乃至前臂的僵直酸痛，而后，這種酸痛成為常態(tài)，以至于影響到日常生活，嚴(yán)重時(shí)有的人會(huì)因腱鞘炎握不住杯子，拿不住筆。

不過(guò)還好，不論是“鼠標(biāo)手”還是“腱鞘炎”，以至于你還聽(tīng)說(shuō)過(guò)“鍵盤(pán)肘”，都不是難以挽回的健康受損狀況，都會(huì)較好的恢復(fù)而且沒(méi)有后遺癥，但如果你還是不當(dāng)回事兒，讓這種“重復(fù)性壓力傷害”持續(xù)下去的話，它們就會(huì)演變成關(guān)節(jié)炎。

對(duì)付武器：轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，放松手部

如果你忙的不肯花時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)樂(lè)器，還有一些簡(jiǎn)單的手部運(yùn)動(dòng)小動(dòng)作可以幫你緩解手部的不適。

1、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕；注意要輕柔，不要讓已經(jīng)疲勞的手腕再次受到運(yùn)動(dòng)傷害。

2、手指攥緊、放開(kāi)反復(fù)10次；做完后會(huì)覺(jué)得手部很緊張很累，但做完后就達(dá)到徹底的放松。

注意：如果“鼠標(biāo)手”已經(jīng)進(jìn)化到驗(yàn)證的程度，就要注意日常用溫水洗手，如果手部有腫塊，可用冰敷消腫。去醫(yī)院理療的話，醫(yī)院會(huì)使用局部封閉的方式，讓手腕內(nèi)部的傷害自行痊愈，但是攔不住白領(lǐng)們的重復(fù)性被傷害?。?/p>

3、頸椎病&肩周炎

我們坐在電腦前操作的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)的湊近電腦，這個(gè)時(shí)候如果你跳出來(lái)回頭看看自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長(zhǎng)脖子，半長(zhǎng)著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。這樣一個(gè)令人不舒服的緊張姿勢(shì)，不久就會(huì)讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見(jiàn)的“辦公室綜合征”之一。

電腦屏幕的位置過(guò)高過(guò)低、過(guò)遠(yuǎn)過(guò)進(jìn)都會(huì)造成頭部姿勢(shì)不正確，敲打鍵盤(pán)會(huì)讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長(zhǎng)此以往，我們只有到下班時(shí)才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會(huì)動(dòng)了。在這個(gè)時(shí)候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子，凍著腿……怎一個(gè)“慘”字了得！

對(duì)付武器：搖頭晃腦

對(duì)于頸椎病和肩周炎，最好的緩解方式，就是在辦公之余站起來(lái)輕輕運(yùn)動(dòng)一下。而且此類運(yùn)動(dòng)也不需要你在辦公室里張牙舞爪：

1、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來(lái)就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛、過(guò)快，反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì)，適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。

2、對(duì)于肩部來(lái)說(shuō)，只要你時(shí)常站起來(lái)走一走，讓姿勢(shì)改變，就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。

4、干眼癥&電腦眼

對(duì)著電腦工作，每到下午的時(shí)候感覺(jué)眼部干澀，這幾乎是每一個(gè)公司白領(lǐng)都會(huì)發(fā)生的不適癥狀。但長(zhǎng)久下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼部干澀以至于酸痛，短暫的休息都無(wú)法緩解，而且會(huì)轉(zhuǎn)變成眼部發(fā)癢流淚，如果這個(gè)時(shí)候揉眼睛更會(huì)視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡(jiǎn)單的眼部干澀了，這就是我們說(shuō)的干眼癥。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)模糊、視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，從而并發(fā)“電腦眼病綜合癥”——也就是“電腦眼”。

其實(shí)干眼癥說(shuō)白了就是因?yàn)槲覀冏⒁饬μ^(guò)集中，忘了眨眼造成的。你也許覺(jué)得好笑，眨眼居然還要“記得”？正如呼吸還會(huì)忘么？會(huì)滴！過(guò)度緊張的時(shí)候我們會(huì)忘了呼吸，好比看特別精彩的電影后，會(huì)覺(jué)得頭疼，正是因?yàn)槲覀兺撕粑?，造成大腦缺氧。而眨眼通常情況下平均每3秒1次，眼睛會(huì)鋪一層淚膜在眼球上，讓眼球保持濕潤(rùn)，如果你留意一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你凝視電腦屏幕，居然可以保持1分鐘不眨眼，這樣就失去了淚膜對(duì)眼球的保護(hù)，讓眼部長(zhǎng)期干澀，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)眼睛不舒服的時(shí)候，揉眼又會(huì)使本就脆弱的眼睛發(fā)生摩擦傷害和感染。

對(duì)付武器：眨眼、閉眼、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

針對(duì)干眼癥，就是要經(jīng)常眨眼、閉眼、按摩眼眶，在各大藥房都能買(mǎi)到人工淚液，那是一種人工合成的成分類似于人類自動(dòng)分泌的眼淚似的液體，當(dāng)你忘了眨眼，而眼睛都忘了分泌淚水的時(shí)候，只好讓人工淚液來(lái)幫助你濕潤(rùn)眼球了。

如果你有視力下降的情況，閉上眼睛，緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，將眼睛以順時(shí)針或逆時(shí)針的順序轉(zhuǎn)到極限，再轉(zhuǎn)回來(lái)，會(huì)使眼部肌肉放松。改善因?yàn)殚L(zhǎng)期凝視一個(gè)方向造成的眼部肌肉疲勞。

白領(lǐng)一族有益于眼部的最常見(jiàn)食物有枸杞和菊花，枸杞補(bǔ)腎，菊花滋陰。簡(jiǎn)單地說(shuō)腎屬水，水明目，泡一杯菊花枸杞茶，補(bǔ)腎養(yǎng)肝名目，是不錯(cuò)的辦公室飲料。

5、屏幕臉——色素斑&成人痘

對(duì)于很多白領(lǐng)女性而言，保持白皙嬌嫩的皮膚可能是第一要緊的事了，而長(zhǎng)期面對(duì)電腦辦公，這都成了難以實(shí)現(xiàn)的美容目標(biāo)。電腦造成的干燥環(huán)境和靜電，會(huì)使大量灰塵停留在皮膚表面，堵塞毛孔，造成成人痘、痤瘡和色素沉著。如果是年輕的白領(lǐng)女性，因?yàn)槠つw在干燥環(huán)境下加速出油，造成毛孔堵塞，多半會(huì)引起青春痘和成人痘，以及各種粉刺，這里下去那里起來(lái)，好像“打地鼠”一樣難纏。如果急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會(huì)被灰塵感染。即使是沒(méi)有痘痘煩惱的中干性皮膚，時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)因灰塵造成色素沉著而生色斑。

對(duì)付武器：及時(shí)補(bǔ)水，仔細(xì)卸妝

不論怎樣，在辦公室放一小瓶噴霧時(shí)常讓面部保濕是可以緩解靜電傷害的，而無(wú)論春夏秋冬涂抹防曬和隔離，可以將皮膚暫時(shí)隔離于臟空氣?；瘖y也是可以緩解外部污染對(duì)皮膚的損害。但是千萬(wàn)仔細(xì)卸妝，每晚要將毛孔中堆積一天的灰塵和油膩都揉出來(lái)才行。此外一定要養(yǎng)成的好習(xí)慣是，手不上臉，千萬(wàn)不要因?yàn)槟樕祥L(zhǎng)痘而不自覺(jué)的用手摳或摸臉，你的那長(zhǎng)期放在電腦前的手，其實(shí)很臟很臟……

6、膀胱炎&尿路感染

一旦工作忙起來(lái)，白領(lǐng)們不僅會(huì)忘了呼吸、忘了眨眼，還會(huì)忘了上廁所。俗話說(shuō)人有三急，可是工作壓力大起來(lái)真的會(huì)把這“三急”都生生壓抑掉。壓抑不了怎么辦？憋著！憋不住怎么辦？快速跑去跑回。多年前曾有傳言說(shuō)日本公司上廁所都是跑步來(lái)回的，原來(lái)不是公司紀(jì)律，而是工作太忙自發(fā)導(dǎo)致。于是有的白領(lǐng)為了減少上廁所就不喝水，殊不知這是危及女性健康的大忌中的大忌。

六種武器：憋或不憋

當(dāng)膀胱里有了尿，產(chǎn)生了尿意，就應(yīng)該立即排尿。如果強(qiáng)行忍著不去排尿，就是人們常說(shuō)的憋尿，醫(yī)學(xué)上稱為“強(qiáng)制性尿液滯留”。尿液久滯于膀胱內(nèi)，會(huì)造成尿液中的細(xì)菌大量繁殖。而女性的尿道比男性要短，因此細(xì)菌更容易上行導(dǎo)致尿路感染、膀胱炎，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致腎盂腎炎。

對(duì)付武器：及時(shí)排尿

別的職業(yè)病都有針對(duì)的“武器”，而憋尿不是病，唯一的辦法就是及時(shí)排尿。而且增加排尿次數(shù)會(huì)幫助身體排出毒素，所以更加要在辦公室增加水分的攝入，增加排尿次數(shù)，才能緩解癥狀。

7、便秘

辦公室一族久坐不僅會(huì)憋尿，而且會(huì)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而減緩腸道蠕動(dòng)，從而導(dǎo)致便秘。再加上辦公室白領(lǐng)日常飲食不規(guī)律，因加班而缺食少頓；因多外食而飲食油膩，缺少蔬菜水果的攝入；因工作忙碌而該排便時(shí)不排便，最終導(dǎo)致便秘。

對(duì)付武器：生活規(guī)律

每天早上用白開(kāi)水沖一勺蜂蜜飲用，能夠滋潤(rùn)腸胃，但因?yàn)榉涿垡膊贿m合空腹服用，會(huì)加速胃酸分泌導(dǎo)致胃黏膜受損，所以，早餐不能忽略。帶一個(gè)水果到公司，不過(guò)不是午飯后吃哦，要在午飯前吃，也可以在下午4-5點(diǎn)間吃，一方面補(bǔ)充維生素，也能夠產(chǎn)生飽腹感不致于讓久坐一族發(fā)胖。

在上下班時(shí)放棄開(kāi)車(chē)，坐地鐵或公車(chē)后步行一段路。

歸根結(jié)底，生活的規(guī)律別人幫不了你，只能自己強(qiáng)制實(shí)施。晚上早睡，第二天才能爬起來(lái)吃早飯。