白領壓力大身心俱乏 教你5種有效減壓法
白領壓力大身心俱乏 教你5種有效減壓法
職場女白領必知5種減壓法
1、堅持體育鍛煉
現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了,其實這是錯誤的,真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議:在上班的時候,工作一小時左右,在走廊里或門口處伸伸懶腰,或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動,也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
2、學會“動態(tài)休息”
很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂,其實就是學會在非休息狀態(tài)中休息。
建議:比如你在開車的時候遇到堵車,那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下,把目光放平,你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會,對于你的神經(jīng)休息非常管用。
3、正確對待失眠
白領在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質(zhì)量,經(jīng)常聽到很多人說,睡覺時間不短,卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神,或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺,這其實是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了,確實睡眠不好的時候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。
建議:當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡,不然更糟糕,可以找一個不太喜歡看的書拿來看,但燈光不要太強,或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。
4、保持良好心態(tài)
一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康,所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要,其中最重要的莫過于讓自己高興了,要真正讓自己高興不能靠外力,只能靠自己。
建議:學會理智看待得失,學會鼓勵自己,每個人都會有自己比別人強的地方,不要跟別人作簡單的對比,那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理。
科學飲食很重要
火雞:它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
溫牛奶:含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆:它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。