辦公族每30分鐘應(yīng)活動一次 久坐易致命

各國研究：證明久坐易死

去年7月，美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險更高。協(xié)會調(diào)查近12。5萬人后發(fā)現(xiàn)，與每天保持坐姿3小時以下的女性相比，每天坐6小時以上的女性死亡幾率高37%。在男性調(diào)查對象中，每天坐6小時以上比坐3小時以下者死亡幾率高18%。

其后，《英國運動醫(yī)學(xué)》指出，一天大部分時間都坐著的人，肥胖、心臟病發(fā)作或死亡的風(fēng)險更高。德國醫(yī)學(xué)專家提出，久坐不動的人更易患癌，因為人體中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。日本在對接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

瑞典研究人員日前撰文指出，一個人每天“坐的時間太長”將損害其健康。他們開展的研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人（無論是否經(jīng)常參加體育鍛煉）都會更容易發(fā)胖，并導(dǎo)致其患上心臟病，這些人的死亡率會比少坐的人高很多。

久坐能造成身體機能障礙

目前國內(nèi)尚未有研究證明久坐與死亡有直接的關(guān)系，但是可以肯定的是久坐會對身體各項機能產(chǎn)生負(fù)面影響。

國內(nèi)專家說，因為經(jīng)常運動的人，他的心肺功能可以得到長足的鍛煉。但是如果是長期久坐的人，心肺就會產(chǎn)生栓塞從而導(dǎo)致下肢靜脈血栓。心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加，會讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病。對于老年人來說，久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險會比年輕人更高。

此外，久坐后，腸道的運動減少，極易引發(fā)便秘。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。并且肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導(dǎo)致痔瘡。坐久了會對男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫，導(dǎo)致睪丸墜脹、疼痛，甚至導(dǎo)致前列腺炎。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎。

“久坐一常見的后果就是腰間盤突出癥。”專家說，在一天接待的門診中至少有一半以上都是此病，并且這種原本是中老年人?；嫉募膊∫苍谥饾u年輕化，而常見的病人也多是司機、會計、銀行職員等需要長時間久坐的人群。

專家解釋說，人的頸椎和腰椎要接受人上半身的全部重量，而坐著時重力最大，如果長期久坐就會出現(xiàn)腰腿疼并伴有下肢疼痛，如果到中老年就會出現(xiàn)無法正常走路，只能臥床。

專家建議久坐之后要活動

英國衛(wèi)生部發(fā)布的一份健康指南指出，一個成年人建議的運動量，為一周5天，至少每天鍛煉半小時。成年人應(yīng)該每天從事一定形式的健身活動，比如跑步、騎自行車、散步或修剪草坪；每周應(yīng)該至少鍛煉兩個半小時，包括至少兩項肌肉強化運動，比如體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。

健康指南還指出，5歲以上兒童一天至少活動一小時，一周從事3次一定強度的運動，比如跑步。65歲以上老人一周至少鍛煉2小時30分鐘，以保持力量與平衡。

專家建議說，久坐辦公桌前的人至少在久坐40到60分鐘后就要起來活動一下四肢，扭轉(zhuǎn)一下自己的腰和脖子。