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辦公室當(dāng)健身房 辦公室鍛煉的方法

2015-12-05 16:58:39  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對(duì)于每個(gè)上班族來說,能夠堅(jiān)持鍛煉,視乎是無法辦到的事。但健身只能到健身房嗎?其實(shí),在辦公室里,同樣可以達(dá)到鍛煉的效果,關(guān)鍵看你如何進(jìn)行。

辦公室當(dāng)健身房 辦公室鍛煉的方法

辦公室當(dāng)健身房 辦公室鍛煉的方法

1、輕拍小腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

2、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。

3、摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

4、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。

5、側(cè)向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左--右--左這樣做左右扭動(dòng),扭動(dòng)一次為一拍,共做四個(gè)八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收,同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

7、圓周運(yùn)動(dòng)

起立,做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng),順時(shí)針和逆時(shí)針分別做3次。

8、臀部按壓

坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快,這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

溫馨提示:有很多職業(yè)病都是長期習(xí)慣積累下來,到最后才表現(xiàn)出來。所以上班族們不要忽視在身邊存在的健康隱患。

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