養(yǎng)生秘方 有效抗擊白領(lǐng)疲勞

目錄

第一章：OL必知！4種簡(jiǎn)單緩解疲勞法

第二章：白領(lǐng)四種消除疲勞的飲食法

第三章：可以快速緩解疲勞的食物

忙碌的生活工作的壓力使得白領(lǐng)們常常處于疲勞狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)為自己的健康帶來(lái)莫大的隱患，那么，你知道白領(lǐng)們?nèi)绾慰箵羝趩?？抵抗疲勞吃什么好呢？下面就?lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘方，從中找到答案吧。

OL必知！4種簡(jiǎn)單緩解疲勞法

一、打哈欠時(shí)張大嘴

大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。

這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇?duì)頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩，效果會(huì)更好。

二、困倦時(shí)候揉中指。

在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來(lái)趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。

中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。

哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。

三、久坐別忘動(dòng)肩膀。

據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族?？梢?jiàn)，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉法：

操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘，然后驟然松開(kāi)雙拳，同時(shí)吐氣?？煞磸?fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對(duì)緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

操作者取站立位，將雙腿分開(kāi)與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞 10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治肩周炎等疾病有很好的效果。

四、倒走百步練腰背。

腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專(zhuān)家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對(duì)腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。

這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無(wú)法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們?cè)谧龅棺哌\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。

白領(lǐng)四種消除疲勞的飲食法

1、 吃清淡、易消化的早餐：

早餐不能不吃，不但要吃還要吃的好，因?yàn)樵绮褪且惶旃ぷ骰顒?dòng)的能量，且要吃清淡、容易消化的食物，最好包含低糖的谷類(lèi)及低脂牛奶或酸奶。太多的脂肪及卡路里會(huì)使大腦產(chǎn)生血清素，讓人感到昏昏欲睡；而若只單獨(dú)攝取醣類(lèi)或碳水化合物，能量會(huì)很快激增，但是也會(huì)很快的就枯竭用盡了，所以碳水化合物需要和蛋白質(zhì)一起攝取，這樣才能提供較長(zhǎng)久的能量。

2、 一天喝一兩杯的咖啡：

咖啡里的咖啡因含有刺激人全身的物質(zhì)，讓人一天都充滿(mǎn)精神和體力；不過(guò)咖啡也是一種不能亂服用的麻醉藥物，一天若飲用超過(guò)五杯，當(dāng)你不再喝它的時(shí)候反而會(huì)有反效果出現(xiàn)，因?yàn)樘嗟目Х葧?huì)讓你的精神體力一整天在高峰，當(dāng)你不再喝咖啡時(shí)，你的精神會(huì)突然降到很低，不僅僅使人消沈沮喪，還會(huì)使人感到精疲力竭。

3、 午餐要吃的清淡，并且要攝取富有蛋白質(zhì)的食物：

任何一頓餐，若攝取超過(guò)1000卡，就會(huì)使人變得緩慢、昏昏欲睡，所以午餐吃太多難以消化的食物是禍因。另外，若攝取太多碳水化合物而沒(méi)有攝取一點(diǎn)蛋白質(zhì)的話(huà)（像是只吃面），會(huì)使大腦里的血清素大量提高，攝取太多的脂肪也會(huì)有同樣的效果。因此午餐要吃的滿(mǎn)足，吃的有點(diǎn)點(diǎn)飽，如果你只吃色拉加上沒(méi)有脂肪的醬料，你等于在喝等量沒(méi)有加糖的果汁，所以你需要再攝取點(diǎn)蛋白質(zhì)，像是向日葵籽、豌豆等。

4、 在餐與餐之間，可用水果、椒鹽脆餅、新鮮的蔬菜或燕麥等食物來(lái)當(dāng)點(diǎn)心：

避免吃蛋糕甜點(diǎn)等含有許多糖分的點(diǎn)心，許多減肥的人都對(duì)點(diǎn)心趨之若騖，認(rèn)為點(diǎn)心是碰都不能碰的，其實(shí)并不是如此，事實(shí)上在三餐之間吃點(diǎn)小點(diǎn)心，能夠穩(wěn)固能量的供給，但是有個(gè)原則就是－「不能太多，也不能太少」；另外，也不能有糖?；蛟S有人以為糖應(yīng)該是可以提供熱量的食物，但事實(shí)上糖會(huì)使人的反應(yīng)變慢，不僅會(huì)提高血清素在大腦中的濃度，還會(huì)使人憂(yōu)郁，因?yàn)樗麜?huì)使你體內(nèi)其它地方的能量快速轉(zhuǎn)移來(lái)分解它。

可以快速緩解疲勞的食物

供給能量的食物：餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力（遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球 等）和腦力活動(dòng)之后，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生 素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

機(jī)體的必需食品：奶制品

奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買(mǎi)到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?/p>

選擇使用的食物：飲料

平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿(mǎn)足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

總結(jié)：雖然疲勞是白領(lǐng)們很常見(jiàn)的事但也不能夠被忽視，任何一個(gè)危害健康的隱患都不可以被忽視。那么，就趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下小編盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)康疲勞秘方吧，合理飲食更是白領(lǐng)抵抗疲勞的關(guān)鍵。（作者紀(jì)康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）