飲食起居著手趕走白領(lǐng)健忘癥
目錄
第一章：白領(lǐng)健忘癥的原因
第二章：從飲食起居著手加以調(diào)節(jié)
第三章：五招預(yù)防職場(chǎng)健忘癥
說(shuō)到健忘癥，年輕人滿(mǎn)不在乎的說(shuō)是老年人的疾病，其實(shí)，隨著白領(lǐng)生活工作壓力的增大，白領(lǐng)健忘癥正在不斷地普及。那么，白領(lǐng)健忘癥的原因有哪些呢？如何調(diào)節(jié)白領(lǐng)健忘癥呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，從中找到答案吧。
白領(lǐng)健忘癥的原因
競(jìng)爭(zhēng)壓力大是主因
導(dǎo)致白領(lǐng)們健忘的原因有很多，一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。根據(jù)鳳凰網(wǎng)健康的調(diào)查情況分析，投票人數(shù)有71722人，其中16.48%的人在50歲以上，64.15%的人在31——50歲之間，18.58%的人在19-30歲之間，5.65%的人在20-30歲之間。大多數(shù)網(wǎng)友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。而競(jìng)爭(zhēng)壓力大工作太疲勞是白領(lǐng)患健忘癥的主因。由于生活節(jié)奏過(guò)快，工作壓力太大，加上競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，不少白領(lǐng)長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，誘發(fā)種種慢性疲勞綜合征。
從外部環(huán)境分析，現(xiàn)在的白領(lǐng)人群都喜歡窩在空調(diào)制造的“溫室”里，上班呆在辦公室，下班宅在家中，基本上都是空調(diào)環(huán)境包圍著，空調(diào)間里通風(fēng)不暢，空氣含氧量降低，空氣相對(duì)渾濁，在這樣的空間里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的時(shí)候，記性也就隨之減退了。
大腦缺乏鍛煉
還有一個(gè)外因，是白領(lǐng)們過(guò)度依賴(lài)數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對(duì)神經(jīng)的傷害，使記憶力和計(jì)算能力大幅下降。
白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢(mèng)、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。白領(lǐng)們?cè)谑虑榉倍?、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。
做事依賴(lài)記事本：長(zhǎng)期使用記事本，會(huì)產(chǎn)生對(duì)行動(dòng)的依賴(lài)性，什么事情在第一時(shí)間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會(huì)導(dǎo)致健忘。
生活中攝入過(guò)多有害金屬
鋁制炊具和餐具的過(guò)多應(yīng)用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會(huì)造成體內(nèi)攝入重金屬過(guò)多，不能及時(shí)排出體外。久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會(huì)造成腦動(dòng)力的減慢，影響記憶力。
常吃止痛、失眠藥
止痛藥、安眠藥都會(huì)對(duì)記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習(xí)慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃?xún)善裁咚?。此?lèi)藥物主要通過(guò)抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來(lái)達(dá)到促眠或止痛效果，長(zhǎng)久使用止痛藥會(huì)導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低，健忘發(fā)生也就在所難免。
不注意保養(yǎng)牙齒
一項(xiàng)研究表明，牙齒健全的人要比滿(mǎn)嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的，頻繁的拔牙會(huì)切斷牙神經(jīng)，短期間接對(duì)腦神經(jīng)有一定影響，但是否會(huì)引起健忘，有待進(jìn)一步證明。
工作到深夜
晚上工作必然會(huì)影響到第二天的工作質(zhì)量，這是因?yàn)樗呱贂?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會(huì)加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點(diǎn)鐘以后的人，繼續(xù)工作會(huì)導(dǎo)致身體的超負(fù)荷，氣血失衡等情況，長(zhǎng)期下去會(huì)習(xí)慣性健忘。
信息碎片化改變記憶習(xí)慣
以往看來(lái)，健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘，如強(qiáng)迫癥、抑郁癥等精神原因引起的健忘；還有的就是器質(zhì)性病變?cè)斐傻慕⊥热缋夏耆艘蚰X萎縮等一些疾病因素造成的健忘。而現(xiàn)在很多年輕人尤其是白領(lǐng)的健忘，大多屬于記憶習(xí)慣被改變?cè)斐傻摹?/p>
人能記住一件事，主要是因?yàn)橥饨绲囊粋€(gè)信號(hào)刺激在大腦皮層留下一個(gè)痕跡，刺激越強(qiáng)烈，這個(gè)印記越深，也就越不容易忘記。相反，信號(hào)的刺激很弱，大腦就不容易記住?，F(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展，人們接觸的信息量越來(lái)越大，過(guò)度依賴(lài)各種數(shù)碼產(chǎn)品；微博上幾十個(gè)字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來(lái)越頻繁，需要處理的事情越來(lái)越多……
一個(gè)信息碎片化時(shí)代的到來(lái)，讓注意力能集中的人越來(lái)越少。而在人的注意力越來(lái)越分散的同時(shí)，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時(shí)間越來(lái)越短，留下的信號(hào)刺激越來(lái)越微弱，大腦缺乏鍛煉，就造成了年輕人記憶力越來(lái)越差。
從飲食起居著手加以調(diào)節(jié)
鍛煉療法
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶(hù)外活動(dòng)，盡量避免過(guò)度緊張焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激。
營(yíng)養(yǎng)療法
增加腦營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚(yú)、蛋黃、卷心菜等。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚(yú)等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。
交流療法
妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對(duì)待周?chē)娜撕褪?，才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退?？筛鶕?jù)愛(ài)好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話(huà)號(hào)碼、物品的名稱(chēng)等，并培養(yǎng)手寫(xiě)、親自計(jì)算的習(xí)慣。
音樂(lè)療法
古人將“聽(tīng)琴”當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現(xiàn)在看來(lái)，這確是一種改善健忘的好方法?？稍诠ぷ鲿r(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂(lè)，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
五招預(yù)防職場(chǎng)健忘癥
善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息。
用腦時(shí)應(yīng)安排短暫的休息和戶(hù)外活動(dòng)，盡量避免過(guò)度緊張、焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成強(qiáng)烈的刺激。
古人將“聽(tīng)琴”當(dāng)成除健忘、啟心智的好方法。
所謂“耳聰則智明”，現(xiàn)在看來(lái)，這確是一種改善健忘的好方法。可以多聽(tīng)一些愉悅心身的樂(lè)曲，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
提高心理素質(zhì)。
妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對(duì)待周?chē)娜撕褪?，才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。
養(yǎng)成良好的習(xí)慣
物品放在相對(duì)固定的位置，使用后放回原位，對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式。單位一個(gè)同事，手上老是密密麻麻地寫(xiě)著很多小字。后來(lái)一問(wèn)，才知道她十分健忘，什么事情轉(zhuǎn)眼就丟到腦后了，所以她就隨時(shí)把當(dāng)天要做的事情寫(xiě)在手上。這樣，一抬手就能看見(jiàn)。另一個(gè)同事，隨身攜帶一本備忘錄，還是帶粘膠的那種，可以扯下來(lái)貼在她隨時(shí)能看到的地方，或者常常使用手機(jī)備忘功能，并設(shè)置鬧鈴提醒。
增加腦的營(yíng)養(yǎng)
多吃一些富含維生素B、C的食物，比如新鮮蔬菜以及富含礦物膽堿的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚(yú)、蛋黃、卷心菜等。
總結(jié)：如今白領(lǐng)的記憶在不斷的衰老，常常會(huì)出現(xiàn)大腦不夠用的情況，這就是人們常說(shuō)的白領(lǐng)健忘癥，因此，白領(lǐng)健忘癥要引起白領(lǐng)們的高度重視了，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的調(diào)節(jié)白領(lǐng)健忘癥秘笈趕緊來(lái)嘗試一下吧。
