12件小事 OL健康午休密碼
目錄
第一章：OL午休更健康 12件小事
第二章：白領(lǐng)午休之4大方案
第三章：白領(lǐng)午休的六大新選擇
對(duì)于忙碌的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，午休的那一段時(shí)間是白領(lǐng)們“充電”休息、減壓、緩解疲勞的最佳時(shí)段，因此要好好利用。那么，白領(lǐng)如何午休更健康？午休注意事項(xiàng)有哪些？小編為您盤點(diǎn)了白領(lǐng)健康午休方案，學(xué)習(xí)下。
OL午休更健康 12件小事
清潔牙齒，清除異味
在辦公室準(zhǔn)備一套牙具，吃過(guò)午餐后，立即清理牙齒，減少口腔異味和牙周疾病產(chǎn)生的可能，這不僅是對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)和基本的禮貌，更可以達(dá)到一個(gè)淑女應(yīng)有的唇紅齒白和吐氣如蘭的境界。條件不允許的話，放一包牙線在隨身的包里使用或僅僅是漱漱口，也好過(guò)讓人看見(jiàn)牙縫就知道你中午吃的啥！
要注意的是：如果午餐是吃了酸性的東西，可就不能立刻刷牙啦，那會(huì)損傷牙釉質(zhì)，等軟化的牙釉質(zhì)恢復(fù)后再刷是明智之舉。
站立15-30分鐘后才坐下或午睡
一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐過(guò)后，你是否是斜倚著椅背和同事愜意聊天，還是又坐在辦公桌前繼續(xù)辛苦戰(zhàn)斗呢？抑或立即與周公進(jìn)行香甜夢(mèng)鄉(xiāng)的約會(huì)呢？其實(shí)，這幾種行為都是既不健康，又對(duì)你美麗身材的保持毫無(wú)益處。午飯后，較多的血液會(huì)進(jìn)入胃腸參加消化，如果立即接著工作，那么大腦就會(huì)和消化器官爭(zhēng)搶，造成消化不良，長(zhǎng)期這樣，你的身體可就吃不消了。
而飯后立即就睡呢，則會(huì)造成脂肪的沉積，小肚肚可就甩不掉啦！因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因?yàn)轱埡罅⒖陶玖?huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，易引起或加重胃下垂，而可以選擇坐著閑聊以外，其他姐妹的正確的做法是：站立 15-30分鐘后才坐下或午睡，其實(shí)站著聊天也蠻好！
讓肌膚也透透氣
對(duì)著電腦、復(fù)印機(jī)、激光打印機(jī)……一個(gè)上午了，有沒(méi)有覺(jué)得臉上黏乎乎的不大舒服？這些現(xiàn)代辦公必不可少的工具可是產(chǎn)生電磁場(chǎng)和靜電的強(qiáng)家伙，長(zhǎng)期對(duì)著它們極容易滋長(zhǎng)痘痘。而且，從早上妝畢出門開始，到吃過(guò)午餐已經(jīng)過(guò)去差不多五六個(gè)小時(shí)了，在這樣炎熱的夏季，粉底可不是強(qiáng)力膠水，沒(méi)可能一直堅(jiān)持到下午下班的，這時(shí)候，已經(jīng)有點(diǎn)小小花了吧？不如來(lái)洗個(gè)臉，清除掉臉上粘附的靜電塵埃，同時(shí)，也清洗臉上的殘妝，讓肌膚也透透氣，清清爽爽多舒服，痘痘也不見(jiàn)。
利用中午的休息時(shí)間1分鐘做個(gè)眼部按摩，消除眼疲勞
屏幕盯久了，眼睛會(huì)很疲勞，又酸又澀，連帶眼角的小細(xì)紋兒都出來(lái)了，整一個(gè)毫無(wú)神采的瞇瞇眼，跟明眸兩字的距離可是越來(lái)越遠(yuǎn)了。但一雙剪水秋瞳和平整光滑的眼瞼卻正是我輩姐妹所竭力追求的，萬(wàn)萬(wàn)不愿放棄。那么，記得也給雙眼來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息吧。挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜，利用中午的休息時(shí)間1分鐘做個(gè)按摩，幫助眼周血液循環(huán)，15分鐘敷上眼膜，靜靜地，讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩，留駐青春。
為自己美美地化一個(gè)清清爽爽的工作妝
最后，當(dāng)然就是在上班之前15分鐘，為自己美美地化一個(gè)清清爽爽的工作妝，神采奕奕地迎接下午的工作嘍！如果剛剛做過(guò)保濕面膜的話，打粉底的時(shí)候，你可以很清楚地看到更為服帖和光潤(rùn)的妝效。下班以后就有約會(huì)的姐妹，更可以利用這個(gè)時(shí)間為自己好好打個(gè)粉底，這樣，下班以后只需要往臉上添上或加深合適的顏色就可以出門啦！
午后來(lái)杯養(yǎng)顏的花草茶
炎熱的夏季消耗體力，午后的休息是不容錯(cuò)過(guò)的，但如果不想午睡的話，來(lái)杯養(yǎng)顏的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯(cuò)哦。咖啡作為時(shí)尚和美味的代表，受到了無(wú)數(shù)美女的青睞，但喝咖啡如果不講究時(shí)間反而會(huì)給美女的身體造成傷害?？Х群锌Х纫?，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)促使交感神經(jīng)興奮，消除睡意、改善血液循環(huán)，不覺(jué)得疲勞，有提神的效果。
但是，交感神經(jīng)受到刺激，對(duì)食欲會(huì)有影響，所以在餐前喝咖啡會(huì)不想吃東西。喝咖啡最理想的時(shí)間就是午飯后?；ú莶枋窃S多都市白領(lǐng)，特別是女性喜愛(ài)的養(yǎng)顏飲品，既有效補(bǔ)充水分，又兼顧了養(yǎng)顏的作用，一舉兩得，何樂(lè)而不為呢？中午躲進(jìn)茶坊，或獨(dú)處一隅，靜坐在角落里，很愜意緩解一下壓力，讓身心靈都得到休息。特別適合夏季的花草茶有菊花、馬鞭草、金銀花、梅花。
中午一只水果會(huì)讓你的身體更為健康
“每日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，中午一只水果會(huì)讓你的身體更為健康，肌膚也會(huì)更美麗！而且選擇在午休的固定時(shí)間吃水果比較容易堅(jiān)持，姐妹們到了時(shí)間一起痛快地大嚼，好過(guò)獨(dú)自在家搞忘記掉。便秘是不少姐妹長(zhǎng)痘痘的重要原因，每日午后堅(jiān)持一只蘋果或香蕉會(huì)讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。
要注意的是：最好不要在飯后立即享用水果，應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)食，食后立刻漱口。
嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作
脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，不僅會(huì)緩解因長(zhǎng)期保持同樣動(dòng)作的肌肉酸痛，更會(huì)讓你在接下來(lái)的工作時(shí)間里注意力集中，情緒也能緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。站立，慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩，以肘尖帶動(dòng)上臂做圓圈運(yùn)動(dòng)，慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背后相握，吸氣，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至極限，堅(jiān)持一會(huì)，呼氣，回復(fù)原位，換手，轉(zhuǎn)向另一邊。
趁著午休時(shí)間來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
作為都市上班一族，平時(shí)確實(shí)很難抽出更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉。那么，你不妨趁著午休時(shí)間來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)影響下班之后的社交活動(dòng)，又可以整天充滿活力。午休后，可做些內(nèi)務(wù)(如整理環(huán)境)，也可跳繩或做些體操，跳繩可以平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些有氧運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng)，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。
午休美容
午休美容是現(xiàn)在消費(fèi)熱點(diǎn)，不僅可以做皮膚護(hù)理還可以美甲、化妝、美體……基本上是只要你想得到的，都可以做！很多姐妹會(huì)把日常的皮膚護(hù)理安排在午休時(shí)間來(lái)做，深度清潔、美白補(bǔ)水，讓美容師輕輕柔柔地幫自己洗個(gè)臉，然后舒舒服服地睡上那么一會(huì)，下午來(lái)到公司不僅容光煥發(fā)，而且還神采奕奕。需要注意的是選擇的美容院不要跟公司隔太遠(yuǎn)，否則耗在路上的時(shí)間和精力都不劃算。
逛街的目的在于散步減脂和血拼出時(shí)尚美麗
如果你沒(méi)有午睡的習(xí)慣，這時(shí)候，建議你不妨出去走走。逛街是個(gè)不錯(cuò)的選擇，其實(shí)，逛街的目的在于散步減脂和血拼出時(shí)尚美麗。
每天吃完飯下樓透氣時(shí)順便去書店看看書
條件允許的話，趁每天吃完飯下樓透氣的時(shí)間，順便去書店看看書，那些想看卻并不值得收藏的就地翻翻，那些好的，看準(zhǔn)了再收藏，錢包、頭腦兩不誤，還避免了抽不出整塊時(shí)間看書的遺憾。雖然有的書店并不提供座椅，但站著看書不正好減脂嗎？！
白領(lǐng)午休之4大方案
咖啡館：吃飯休息兩不誤
在省城某網(wǎng)絡(luò)公司上班的秦先生，是水西門街上一家咖啡館的?？汀Ｇ叵壬簧硪蝗嗽谑〕枪ぷ?，中午懶得回家做飯，咖啡館便成了他的“食堂”。
和秦先生有相同想法的年輕白領(lǐng)還不少。在外面吃完中飯后再過(guò)來(lái)點(diǎn)杯飲料，和朋友們一起打發(fā)“剩余時(shí)間”。
健身房：給自己一個(gè)鍛煉機(jī)會(huì)
對(duì)以腦力勞動(dòng)為主要工作的上班族來(lái)說(shuō)，身體健康才是“革命”的本錢。喜歡健身的上班族正成為健身房的潛在客戶。“許多上班族白天都待在空調(diào)房缺少運(yùn)動(dòng)，就趁著中午或晚上的時(shí)間到健身房出出汗。”某健身俱樂(lè)部教練李霞說(shuō)，每天13時(shí)至14時(shí)，19時(shí)至20時(shí)人最多，儲(chǔ)物箱都不夠用。現(xiàn)在人們的健康觀念特別強(qiáng)，夏季出汗對(duì)血液循環(huán)、新陳代謝都有很大促進(jìn)作用，尤其是對(duì)女性皮膚會(huì)起到美容作用。
逛書店：學(xué)習(xí)“充電”的好去處
逛書店也成為不少市民消磨午間時(shí)光的方式之一。記者在省城新華書店看到，很多市民都利用這段時(shí)間看書、購(gòu)書，給自己充電，日積月累，也是不小的收獲。解放路某書店工作人員張女士介紹說(shuō)，最近利用午休時(shí)間來(lái)逛書店的人就會(huì)明顯增多。上班族比較喜歡職場(chǎng)類、休閑類、投資類的書籍，客流量的增加也帶動(dòng)了各種圖書的銷售量。
美容院：白領(lǐng)的“午睡”房
“趁午休時(shí)間做個(gè)美容，還可以在空調(diào)屋里美美睡上一覺(jué)，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。”在某報(bào)社工作的李女士和同事把美容院當(dāng)成了自己的“午睡房”。“現(xiàn)在午休時(shí)間長(zhǎng)，很多年輕白領(lǐng)都利用中午時(shí)間來(lái)美容。我們店里一共有6位美容師，到了中午時(shí)段床位全滿，有的美容師中午時(shí)段要接待3位客人，床位有時(shí)甚至比周末時(shí)還緊張。”省城迎澤區(qū)一家美容院工作人員表示，現(xiàn)在客人來(lái)之前都要預(yù)約，否則容易“撞車”，消費(fèi)群體以20-45歲的職業(yè)女性為主。
白領(lǐng)午休的六大新選擇
選擇一：歇晌，找地方打個(gè)盹兒
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜，比如去自己的車?yán)镓堃挥X(jué)。或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。
如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái)，可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。
選擇二：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會(huì)神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。
一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧！對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)是個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩：拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來(lái)。
選擇三：午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)
寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)?？梢勒諅€(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項(xiàng)目，上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè)，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡，誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。
選擇四：做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊?，所有夠FUN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
選擇五：一邊沐浴陽(yáng)光一邊戶外散步
有時(shí)，我們感覺(jué)困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是?yáng)氣不足或氣血虧虛，所以，反而會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)。時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運(yùn)行，同樣能使大腦得到休息。
對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步，讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽(yáng)光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
選擇六：整理辦公桌，給自己減負(fù)
美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論實(shí)際上你還有多少未完成的工作，凌選擇一邊沐浴陽(yáng)光一邊戶外散步。
有時(shí)，我們感覺(jué)困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是?yáng)氣不足或氣血虧虛，所以，反而會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)。時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運(yùn)行，同樣能使大腦得到休息。
對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步，讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽(yáng)光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
亂無(wú)序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點(diǎn)兒體力活兒：給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。
總結(jié)：在中午的一段時(shí)間，白領(lǐng)們有很多選擇，但是白領(lǐng)們要合理利用，否則只會(huì)讓自己更迷糊，更疲勞。一傻瓜小編為您盤點(diǎn)的白琳健康午休秘笈可以嘗試下。
