如何預(yù)防糖尿病 上班族防病4法

上班族因?yàn)椴徽_的飲食習(xí)慣，患上糖尿病的人越來(lái)越多，你知道上班族該如何預(yù)防糖尿病嗎？今天小編就為大家推薦一些可以預(yù)防糖尿病的方法，讓上班族們能夠遠(yuǎn)離糖尿??！

怎樣預(yù)防糖尿病

1、禁煙限酒

可以適量喝點(diǎn)酒，一周算下來(lái)，如果喝上一瓶750毫升紅酒，對(duì)身體和糖尿病的病情操控還是有幫助的。

2、堅(jiān)持減肥

要將減肥的觀念堅(jiān)持一生，不能半途而廢。>>>糖尿病的早期癥狀 得糖尿病的各種現(xiàn)象

3、定期體檢

對(duì)身體狀況進(jìn)行健康分析，在專家的指導(dǎo)下，采取健康的生活方式。

4、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

建議每天至少要進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，節(jié)假日應(yīng)適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量?？熳摺ⅡT車、慢跑，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)一次，48小時(shí)內(nèi)，可以有效提高胰島素的敏感度。

糖尿病人吃什么好

1、豆類、豆制品

大豆中的營(yíng)養(yǎng)含量豐富，由大豆制成的豆油中還含有不飽和脂肪酸，具有很好的降脂作用。除大豆外，黑豆、綠豆、豌豆、豇豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等都非常適合糖尿病患者食用。

2、粗、雜糧

這類食物中含有能夠延緩血糖升高的營(yíng)養(yǎng)成分，是糖尿病人首選的主食。其中比較有代表性的有小麥、燕麥、蕎麥、小米、玉米、薏米等。

3、水果

糖尿病人在病情發(fā)作期間不能吃水果，在病情穩(wěn)定期間，可以吃少量的水果，在食品的選擇上，應(yīng)該選用糖含量較低的品種，

每天食用水果的總量不能高于200克。這些適合糖尿病人食用的水果包括蘋果、梨、桃、橙子、柚子、荔枝、櫻桃、楊梅等。

4、水產(chǎn)品

水產(chǎn)品中含有較高的鈣質(zhì)及其他礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)全面，能補(bǔ)充體力，提高身體抵抗力，不含或少含糖尿病所忌諱的成分，因此可以適當(dāng)多吃些。例如青魚、泥鰍、蚌、硯、黃鱔、蛤蜊、海參、田螺等。需要注意的是，任何一種食物也不能夠過(guò)量食用，否則對(duì)于人體都有害無(wú)益。

5、蜂膠

蜂膠對(duì)于增強(qiáng)抵抗力和免疫力具有很明顯的作用，能夠?qū)固悄虿∫鸬膫诓挥匣蛘邼€的癥狀。

糖尿病人的飲食

1、不能片面控制飲食。糖尿病患者不應(yīng)該單純采用控制飲食的方式來(lái)對(duì)付血糖，過(guò)度控制飲食容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，甚至發(fā)生厭食癥。

2、限制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量。

3、多吃粗糧。粗糧中所含的纖維素較高，可以有效控制糖類的攝入。

4、定時(shí)定量進(jìn)餐，每?jī)刹椭g相隔4～5小時(shí)，一定要堅(jiān)持形成規(guī)律。

5、不要隨便吃無(wú)糖糕點(diǎn)。所謂的無(wú)糖糕點(diǎn)同樣是糧食制作的，同樣會(huì)產(chǎn)生熱量，所以不能隨意多吃。

6、不要吃得過(guò)多，吃得過(guò)多會(huì)導(dǎo)致體重增加、血糖升高。

7、少食多餐不等于增加食物總量，應(yīng)該是在總量一定的基礎(chǔ)上分為幾等份，多次進(jìn)食。

8、土豆、白薯、藕、山藥、菱角、芋頭、百合、荸薺、紅小豆、綠豆、蠶豆、蕓豆、豌豆等以淀粉為主要成分的食物應(yīng)該算主食。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些能夠幫助上班族遠(yuǎn)離糖尿病的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？上班族們一定要小心哦！還有小編為大家推薦的一些適合糖尿病患者的食物和糖尿病患者的飲食習(xí)慣，大家也要注意哦！