中老年人補(bǔ)鈣吃什么好

我們都知道中老年人，他們的骨質(zhì)比較疏松，如果沒有多吃一些含鈣的食物，這會對他們的骨質(zhì)造成嚴(yán)重的影響，所以希望你們在平時多注意一下鈣的吸收。文章為你們介紹了幾種含鈣比較高的食物，希望你們多了解一下，在平時多吃這些食物來補(bǔ)充身體所需的鈣元素，更好的保護(hù)我的骨質(zhì)。

鈣元素是我們成長發(fā)育重要的一種微量元素，如果我們沒有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣元素，可能會對我們的骨質(zhì)的生長產(chǎn)生一定的影響，從而出現(xiàn)一系列骨質(zhì)問題或者出現(xiàn)發(fā)育變慢。

含鈣質(zhì)的食物有很多，含鈣較多的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣。

老年人補(bǔ)鈣吃什么好，補(bǔ)鈣時注意什么：

1、補(bǔ)鈣時莫忘吃醋

因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點(diǎn)醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

2、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

3、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)

因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

4、還應(yīng)該注意維生素D

維生素D對于鈣的吸收是有一些益處，因為鈣的吸上依賴于足夠的終生D，維生素D在人體來講有兩個吸收途徑，一個是從食物中，一般像在魚肝油里面，還有些菌類植物里面有。但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成，這樣就需要曬太陽。因為太陽里的紫外線它可以照射皮膚以后，使皮膚中的維生素D潛體轉(zhuǎn)化為維生素D。再經(jīng)過肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發(fā)揮它的效用。所以人要注意多曬太陽，大概平均每天曬20分鐘就可以了。

補(bǔ)鈣是很重要的事情，老年人補(bǔ)鈣吃什么，補(bǔ)鈣時注意事項等等都應(yīng)多多注意，樣才能讓補(bǔ)鈣得到更加好的效果。

在每一個不同的年齡階段，對鈣元素的需求也就不同，特別是在幼兒階段和中老年階段。在幼兒階段是身體發(fā)育的重要時期，身體需要大量的鈣元素的補(bǔ)充;在中老年階段，由于人體的功能有所下降，對鈣元素的吸收變?nèi)?，無法滿足身體的需要，所以，在這個階段，我們更要注重鈣元素的補(bǔ)給。