老年人運(yùn)動(dòng)哪種比較合適
老年人的身體健康問題需要格外的注重，他們上了年紀(jì)之后，身體的一些機(jī)能在衰退，如果不注重適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么很容易受到一些疾病的影響，所以下面就為大家介紹，老年人比較適合的幾類運(yùn)動(dòng)，希望老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都能夠注重這些運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能達(dá)到效果。
(1)步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。 (2)體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。 (3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。 (4)慢跑：一次不超過30分鐘。 (5)太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。 (6)氣功、理療。 鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。 (7)象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動(dòng)，唱歌;跳舞; 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化.
因?yàn)槔夏耆松眢w情況比較特殊，絕對(duì)不能夠做那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣子不僅起不到鍛煉身體的目的，反而會(huì)在無(wú)形當(dāng)中，給自己的健康帶來(lái)?yè)p害，所以希望老年運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以注意上面所介紹的這些運(yùn)動(dòng)方法。
