老年回春保健操怎么做

對于老年人來說想要保持身體健康適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是必須的，不過老年人運(yùn)動(dòng)要有一定的運(yùn)動(dòng)原則，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人，比如說跑步、打球等這些運(yùn)動(dòng)是不適合老年人呢，而一些保健操卻是老年人保持身體健康的秘訣，尤其是回春保健操更是具有非常不錯(cuò)的養(yǎng)生保健效果，具體老年回春保健操做法如下：

準(zhǔn)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實(shí)是指臍以下的**要充實(shí)，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。

1。 游臂

動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打３２下。

2。 轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各１點(diǎn)５寸的腎俞穴。順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)１６圈，轉(zhuǎn)動(dòng)后呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)前吸氣。上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)１６圈。

作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。

3。 甩臂

動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩１６次……

4。 雙搖臂

動(dòng)作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)１６圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)１６圈。，搖完畢時(shí)，臂向前伸直，然后還原

作用：活動(dòng)背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。

5。 推拳

動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推３２次。

作用：活動(dòng)肩臂經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。

對于老年人來說學(xué)會(huì)了老年回春保健操等于掌握了健康的秘訣，不過在做老年回春保健操的時(shí)候要注意最好不要在剛吃過飯的時(shí)候就做，這樣的話會(huì)家中胃的負(fù)擔(dān)，所以說老年回春保健操也是有一定時(shí)間規(guī)定的，只有在適合的時(shí)間聯(lián)系才可以達(dá)到它理想的養(yǎng)生保健效果，這一點(diǎn)希望各位老年朋友注意。