簡單容易的中老年減肥操
年輕人身體活力旺盛,如果體重超標(biāo)可以通過鍛煉身體多做運(yùn)動來減肥,但是這些肥胖人群不止出現(xiàn)在年輕人群里,老年人里也有肥胖的,但是老年人減肥方法不能和年輕人那樣大幅度的運(yùn)動,老年人身體承受不了,所以下面給大家介紹一下簡單容易的中老年減肥操,讓中老年人減肥更容易。
步入中老年后,極易發(fā)胖,突出表現(xiàn)在腰部變粗,腹部凸出,腿部肌肉松弛,針對這些特點(diǎn),向中老年朋友推薦一套簡單易做的減肥操。每天起床后,睡覺前都可以做一遍,也可根據(jù)自己的特點(diǎn),有重點(diǎn)地選擇其中一二節(jié)進(jìn)行鍛煉。
第一節(jié):練習(xí)大腿前部和臀部的肌肉使之結(jié)實(shí)。
右腳向前邁一步,呈站立姿勢,兩手叉腰,身體重心放于右腳,左腳跟離地,接著右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝并不著地,收縮腹部肌肉,再放松。再換左腳向前跨立姿勢,做同樣的動作。兩邊各做10次。
第二節(jié):練習(xí)大腿后部的肌肉。
右側(cè)身躺下,右肘撐地,雙腳靠攏,膝稍屈,身子稍向前傾。然后,再將左腳抬起,兩腳距離30厘米,并盡量向前移去,身體不可轉(zhuǎn)動,左腳在空中停留15秒,再回到原位。換左邊,右腳抬起,練習(xí)相同的動作,兩邊各做3次。
第三節(jié):練習(xí)腰腹部,使之變細(xì)。
身體躺下,雙手置于腦后,兩腳抬起離地面30厘米的距離,慢慢提起左邊肩胛,同時(shí)收縮腹部肌肉,再換位置,提右邊肩胛,做同樣動作,兩邊各做10次。
老年人因?yàn)殛P(guān)節(jié)等都不如年輕人靈活,所以做操前的準(zhǔn)備工作是不可少的。準(zhǔn)備活動很簡單,如搓手、擺頭、轉(zhuǎn)動腳腕、手腕等。對于年紀(jì)較大,身體患有疾病,或是剛剛大病初愈的人,動作更要輕、柔,不可過猛。
因?yàn)榈搅酥欣夏甑碾A段,他們的身體變得更加脆弱,容易患上各樣疾病,如果中老年人肥胖就更容易患上一些其他的疾病,比如說三高就是很大可能由于肥胖引起的,所以中老年人減肥是非常必要的,想要減肥的中老年朋友來學(xué)習(xí)上面給大家介紹的簡單容易的中老年減肥操吧。