簡單容易的中老年減肥操
年輕人身體活力旺盛，如果體重超標(biāo)可以通過鍛煉身體多做運(yùn)動來減肥，但是這些肥胖人群不止出現(xiàn)在年輕人群里，老年人里也有肥胖的，但是老年人減肥方法不能和年輕人那樣大幅度的運(yùn)動，老年人身體承受不了，所以下面給大家介紹一下簡單容易的中老年減肥操，讓中老年人減肥更容易。
步入中老年后，極易發(fā)胖，突出表現(xiàn)在腰部變粗，腹部凸出，腿部肌肉松弛，針對這些特點(diǎn)，向中老年朋友推薦一套簡單易做的減肥操。每天起床后，睡覺前都可以做一遍，也可根據(jù)自己的特點(diǎn)，有重點(diǎn)地選擇其中一二節(jié)進(jìn)行鍛煉。
第一節(jié)：練習(xí)大腿前部和臀部的肌肉使之結(jié)實(shí)。
右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。
第二節(jié)：練習(xí)大腿后部的肌肉。
右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動作，兩邊各做3次。
第三節(jié)：練習(xí)腰腹部，使之變細(xì)。
身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面30厘米的距離，慢慢提起左邊肩胛，同時(shí)收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。
老年人因?yàn)殛P(guān)節(jié)等都不如年輕人靈活，所以做操前的準(zhǔn)備工作是不可少的。準(zhǔn)備活動很簡單，如搓手、擺頭、轉(zhuǎn)動腳腕、手腕等。對于年紀(jì)較大，身體患有疾病，或是剛剛大病初愈的人，動作更要輕、柔，不可過猛。
因?yàn)榈搅酥欣夏甑碾A段，他們的身體變得更加脆弱，容易患上各樣疾病，如果中老年人肥胖就更容易患上一些其他的疾病，比如說三高就是很大可能由于肥胖引起的，所以中老年人減肥是非常必要的，想要減肥的中老年朋友來學(xué)習(xí)上面給大家介紹的簡單容易的中老年減肥操吧。
