中老年人吃什么食物補(bǔ)鈣好呢
補(bǔ)鈣是作為生活當(dāng)中的一項(xiàng)非常常見的現(xiàn)象，特別是作為老年人就更加需要補(bǔ)鈣了，缺鈣的老年人會引起骨質(zhì)疏松，新陳代謝疾病，長期缺鈣會使得骨質(zhì)骨鈣流失，從而導(dǎo)致老年人的骨關(guān)節(jié)存在有問題，那么關(guān)于中老年吃什么食物補(bǔ)鈣好呢！效果又是怎么樣的，可以給老年人身體起到怎樣的幫助。
老年人吃什么食物補(bǔ)鈣？
含鈣食物：乳制品和豆制品是含鈣食物中的佼佼者，如牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳;黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐等，魚類也是含鈣高手，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮，老年人缺鈣可多吃含鈣的食物，但是對海產(chǎn)品過敏的人群要注意不可因?yàn)檠a(bǔ)鈣而盲目進(jìn)食魚類食物。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：如蛋類、瘦肉、雞、豆制品等，但是老年人攝取需注意量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過量易產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使得尿鈣的排出量增加，進(jìn)而加劇缺鈣程度。
低磷低鹽低糖的食物：高磷的食物會使血鈣降低以達(dá)到鈣磷的合理比值，也會阻礙鈣質(zhì)的吸收，所以少食含磷高的食物，如汽水。低鹽、低糖的食物有助于鈣質(zhì)吸收，對老年人的健康亦有幫助。
老年人吃什么鈣片補(bǔ)鈣？
老年人吸收能力會隨著年紀(jì)的增加而下降，食物補(bǔ)充不能滿足需鈣量，額外補(bǔ)充鈣片是很必要的。市場上最常用的老年人鈣制劑就是體恒健牌鈣之緣片，采用含鈣量最高的碳酸鈣為主要原料，鈣源好，不會產(chǎn)生任何胃腸道刺激，適合老年人補(bǔ)鈣服用，還特別添加維生素D，能有效促進(jìn)鈣的吸收和多種生理功能的調(diào)節(jié)，改善骨質(zhì)疏松以及精神不佳，腰酸背痛等情況。
中老年人補(bǔ)鈣是要考慮食物和生活當(dāng)中的飲食慢慢的調(diào)節(jié)，首先很多的子女會讓自己的爸媽吃一些補(bǔ)鈣的保健品，可是這些保健品價(jià)格不僅昂貴，而且起到的功效也并不一定會好，中老年吃什么食物補(bǔ)鈣好，建議大家要保證食物的清淡，而且有營養(yǎng)。
