中老年保健操分解動(dòng)作詳解

中老年保健操是近幾年在中老年群眾中比較流行的一項(xiàng)鍛煉身體的休閑活動(dòng)，其實(shí)很多中老年朋友在退休之后，在家里沒有什么事情可以做，就會(huì)比較無聊，而且因?yàn)椴诲憻捝眢w，也就更容易得病，就這樣，中老年保健操就在中老年群眾中慢慢的流行起來了，下面就給大家詳細(xì)的講解一下中老年保健操分解動(dòng)作。

第一節(jié)：上肢運(yùn)動(dòng)(音樂：美觀)

動(dòng)令齊步走：左腳邁步，雙手上舉，掌心相對(duì)，約十步;

1、 直臂回環(huán)：左腳左揮臂，右腳右揮臂(三拍間隔);

2、 直臂回環(huán)：同上，(一拍間隔);

3、 曲肘伸展：雙臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰側(cè)，拳心向下;

4、 擴(kuò)胸上沖拳：握拳合肘—擴(kuò)胸開肘—上沖拳—擴(kuò)胸開肘;

5、 振臂擺動(dòng)：邁左腳，右臂上擺，左臂下擺;交換擺臂;

6、 曲臂擺動(dòng)：雙臂前曲，握拳立舉擺動(dòng)(三拍間隔);

7、 曲臂擺動(dòng)：同前(一拍間隔);

第二節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)(音樂：阿妹的情歌)

要領(lǐng)：頭正、頸直、挺胸、收腹，聳肩; 動(dòng)令齊步走：邁左腳，握拳雙臂平曲; 1、 前平曲臂聳肩：邁左腳，雙手握拳，拳心向下，曲肘平端聳肩;

2、 前平聳肩：兩臂前伸，手心相對(duì)，雙臂扭動(dòng)聳肩;

3、 體前直臂：雙手斜下前伸，手心相對(duì)，雙臂扭動(dòng)聳肩;

4、 側(cè)曲聳肩：雙臂側(cè)曲肘手放兩肩，聳肩;

5、 直臂扣展：雙手斜下前伸，手背相對(duì)—兩臂向兩側(cè)翻掌，挺胸;

6、 側(cè)平聳肩：兩臂側(cè)平舉，掌心向下，聳肩;

7、 垂臂聳肩：雙臂下垂，掌心向內(nèi)，聳肩;

第三節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)(音樂：兄妹來當(dāng)兵)

要領(lǐng)：頭正、頸直、挺胸、收腹，向兩側(cè)彎腰 動(dòng)令齊步走：邁左腳，雙臂前平舉;

1、 前平側(cè)擺：雙臂前平舉，掌心相對(duì);腰向兩側(cè)擺動(dòng);

2、 平曲側(cè)擺：兩臂前曲握拳，拳心向下，腰向兩側(cè)擺動(dòng);

3、 體側(cè)擺臂：邁左腳，右臂上舉隨腰向左側(cè)擺，左臂向后下側(cè)擺;交替;

4、 后直擺動(dòng)：雙臂后伸，掌心相對(duì)，腰向兩側(cè)擺動(dòng);

5、 展胸側(cè)擺：雙手交叉抱后腦，挺胸腰向兩側(cè)擺動(dòng);

6、 翻手上舉：雙手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向兩側(cè)擺動(dòng);

7、 夾脊側(cè)擺：雙手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向兩側(cè)擺動(dòng);

第四節(jié)：腰腹運(yùn)動(dòng)(音樂：我在草原等你來)

要領(lǐng)：邁一步前后擺胯腹兩次，(后腳跟抬起，雙腿直，重心前); 動(dòng)令齊步走：邁左腳，右臂前曲立掌，左臂后伸

1、 前曲后擺臂：邁左腳，右臂前曲立掌，左臂后伸;擺胯腹兩次;交替;

2、 側(cè)臂擺動(dòng)：與腳同側(cè)，雙臂左右平側(cè)擺，掌心向下，前后擺胯腹兩次;

3、 直臂擺動(dòng)：雙臂伸直右前左后擺，掌心向下，前后擺胯腹兩次;交替;

4、 正步擺動(dòng)：手握虛拳，邁左腳右手胸前曲肘，左手向后擺，前后擺胯腹兩次;交替;

5、 前側(cè)擺臂：邁左腳右臂前平舉、左臂側(cè)平舉，互成直角，前后擺胯腹兩次

6、 擊掌擺動(dòng)：雙臂前平舉擊掌兩次，前后擺胯腹兩次;雙臂后伸擊掌兩次，前后擺胯腹兩次;

7、 垂臂擺動(dòng)：雙臂直伸掌心向后，后擺兩次，前后擺胯腹兩次;

中老年保健操分解動(dòng)作在上面的文章中給大家講解的很詳細(xì)了，其實(shí)還有很多各種各樣的中老年保健操，中老年保健操對(duì)于中老年朋友陶冶情操鍛煉身體的效果是非常好的，大家可以根據(jù)自己的喜好多了解參加一些中老年保健操隊(duì)，選擇比較適合的中老年保健操去鍛煉自己的身體。