老人行動遲緩多曬太陽吸取維D 老人適當運動的好處

老人適量的曬太陽，對于自身的健康是很有好處的。缺乏維生素D可導(dǎo)致老年人行動遲緩，并可能增加身體變殘的風險。造成老人維生素D不足的主要原因是每日進食的食物內(nèi)含維生素D太少，以及日照不足。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

科研人員把976名65歲以上、平均74.8歲的老人作為研究對象，對他們進行體能測試，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究還考慮了其他能夠影響老人活動能力的因素，如體重與身高的比例、精神與季節(jié)因素、身體條件、有無貧血疾病等等。最后的結(jié)論是，凡是體內(nèi)維生素D水平較低的老人，他們的體能和握力都要比維生素D正常的同齡老人低5％到10％。

研究報告稱，在60歲以上的老人中，有四分之一的人體內(nèi)維生素D含量過低。根據(jù)早先的研究，維生素D不僅能使骨質(zhì)強健，而且還能起到預(yù)防糖尿病、癌癥、感冒和肺結(jié)核等疾病的作用。

這項研究的負責人指出，維生素D可由太陽的自然照射中產(chǎn)生，也可從牛奶、果汁和谷類中攝取，但單從食物中很難提取足夠的維生素D，所以多曬太陽是吸取維生素D的有效途徑。

目前50歲到69歲的人維生素D的每日推薦攝入量是400國際單位；70歲以上老人的攝入量是600國際單位。

老人適當運動的好處

1、對大家腎臟的健康好，也能做好預(yù)防，改善腎臟血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持機 體內(nèi)環(huán)境的恒定。

2、對老人的骨骼健康好，也能改善密度，維持或提高肌肉和骨骼的力量，增強骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松；提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準確性，防止肌肉 老化；加強關(guān)節(jié)韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生和韌帶退化。

3、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，延緩衰老。

4、改善食欲，增加食欲，促進胃腸的蠕動、血液循環(huán)和消化腺的分泌，使消化功能增強。

5、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

6、對于老人內(nèi)分泌調(diào)整好，增強內(nèi)分泌腺功能，如增強腎上皮質(zhì)功能，有利于體內(nèi)蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質(zhì)的代謝。

7、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進全身新陳代謝。