老年健身活動(dòng)有哪些

老人的身體一天天衰老之后有很多運(yùn)動(dòng)都是不合適老人做的，老人身體虛弱，年齡大了，又不能像年輕人一樣做一些劇烈性的運(yùn)動(dòng)，但是老人平時(shí)也是需要健身的，人老了，很多東西都會(huì)老化，如果這個(gè)時(shí)候還不做運(yùn)動(dòng)來保健身體的話，就會(huì)一天比一天更老，器官下降得更快，那么老年健身活動(dòng)到底有哪些？

(1)散步：散步對(duì)人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。

散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動(dòng)。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場(chǎng)地上慢步行走，會(huì)使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動(dòng)后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養(yǎng)神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕松的健身運(yùn)動(dòng)。步行時(shí)，兩足交替移動(dòng)，能鍛煉肌肉、活動(dòng)筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對(duì)心臟是一種很好的鍛煉，對(duì)防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥;對(duì)由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢;失眠的老年人，睡前散步有助于安眠?？傊?，散步可祛病強(qiáng)身、延年益壽，對(duì)老年人的身心健康是十分有益的。

(2)慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

慢跑對(duì)鍛煉心肺功能頗有好處?？杉訌?qiáng)和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心跳變慢，心排血量增加，并可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，增加冠脈血流，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，可防止或減少心絞痛發(fā)作，對(duì)防治冠心病有較好的作用;能改善大腦皮質(zhì)功能，調(diào)節(jié)皮質(zhì)和內(nèi)臟的聯(lián)系，改善各系統(tǒng)器官的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利于血壓的穩(wěn)定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降;慢跑時(shí)吸入的氧氣量比靜坐時(shí)多8倍，可使肺活量明顯增加，肺泡得以充分地活動(dòng)，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能;慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，降低血中三酰甘油和膽固醇的含量，并能促進(jìn)已經(jīng)沉積在動(dòng)脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對(duì)防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。

現(xiàn)在大家都明白了各種健身的活動(dòng)，還有活動(dòng)有什么好處之后，那么家里面有老人的話，就可以推薦這些運(yùn)動(dòng)給老人健身，老人運(yùn)動(dòng)不是為了減肥，所以說起到健身的效果就行了，不用過于消耗體力，這樣老人的體質(zhì)是支撐不了的，老人在冬天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好是不要出汗。