中老年人有氧健身操的做法

中老年在做健身的時(shí)候多數(shù)人會選擇和利用保健操的方式來完成，保健操就是保健身體的一種運(yùn)動操，這樣的體操在平時(shí)哪個(gè)時(shí)候都可以做，但是保健操做起來不是一件簡單的事情，看著簡單，但是做完了之后很多人總是在抱怨累，老人的體質(zhì)在年齡的增大過程中會越來越低下，所以說保健方法必須要恰當(dāng)，那么中老年有氧健身的做法有哪些？

1、很多中老年人練習(xí)者的仰臥起坐姿勢不是很正確大部分人都是平躺在地上，把整個(gè)上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，雙肘接觸膝蓋。這套做法導(dǎo)致大腿根部的肌肉長期的用力，而腹部幾乎沒有用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損，同時(shí)頸部神經(jīng)也得到了壓迫。正確的做法是：身體平躺，上身徑直起來，使腰部真正得到發(fā)力，中老年人要注意腰部不要離開地面，然后緩慢使身體下降處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，慢慢呼氣，這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時(shí)參與，從而得到了鍛練。

2、很多人在自己家里做仰臥起座，大家都認(rèn)為這個(gè)動作做的越來越好其實(shí)這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。中老年人最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

3、做仰臥起坐時(shí)盡量保持身體平衡身體不要左遙右擺，身體不能偏離直線，應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，速度盡量放慢，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況，這樣子中老年人才可以很好的鍛練腹部肌肉。

4、單純的仰臥起坐只能達(dá)到局部瘦身的效果，還需配合其它有氧運(yùn)動。長期的仰臥起坐可使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉相對比較少。只想通過一種運(yùn)動來達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。

如果中老年鑲要做有氧的健身操，那么這些都是，也都是非常合理的運(yùn)動，大家可以先試試，如果感覺對自己的效果還不錯(cuò)，效果也突出，那么就不妨用這樣的方式來給自己保健，中老年保健的時(shí)候要注意自己的筋骨，俗話說傷筋動骨一百天，特別是老人，所以說必須要在健身的時(shí)候注意保護(hù)好自己的身體。