老人保健操的做法
老人在年老的時(shí)候也是需要健身的,這樣對(duì)老人呢的身體保養(yǎng)效果最好,很多老人都是同齡不同貌,其實(shí)這個(gè)就是保養(yǎng)方面沒有處理好的原因造成的,老人在保健身體的時(shí)候可以選擇很多健身操來(lái)保養(yǎng),老人在長(zhǎng)期鍛煉的過(guò)程中體質(zhì)也會(huì)變得越來(lái)越好,老人的保健操有很多方法可以嘗試,那么老人的保健操做法有哪些?
老年人養(yǎng)生保健操
中老年可以利用家庭中的簡(jiǎn)易設(shè)備進(jìn)行健身操鍛煉,效果也不錯(cuò)。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針?lè)较?,再反方向,以上?dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。
老人想要做保健操的時(shí)候可以按照上面我們介紹的這個(gè)來(lái)做,那么保健的效果是相當(dāng)不錯(cuò)的,很多人在做保健操的時(shí)候只是湊熱鬧,但是做的時(shí)候過(guò)程完全不掌握,姿勢(shì)也不對(duì),在這樣的情況下做保健操是不會(huì)有任何效果的,所以說(shuō)大家在做保健操的時(shí)候必須要掌握好正規(guī)的姿勢(shì)。