害怕更年期我該怎么辦

認(rèn)識更年期

學(xué)研究表明：女人的一生大約要排出400-500多個卵子。也就是說，女性從月經(jīng)初潮到完全停經(jīng)，大約持續(xù)40多年的時間，正常女性的停經(jīng)年齡應(yīng)在55歲以后。女性早衰早已經(jīng)成為社會和醫(yī)學(xué)界關(guān)注的一個熱點(diǎn)。尤其是近幾年，這種現(xiàn)象更為普遍，由于生活壓力、生育、流產(chǎn)等原因，很多女性剛過30歲，因面部就出現(xiàn)色斑、皺紋，乳房干癟萎縮、松弛;陰道泌液減少，性機(jī)能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等癥狀，甚至有很多人在35歲左右就開始進(jìn)入更年期。

男性也有更年期，男性更年期綜合征是指男子在一定年齡內(nèi)，驟然發(fā)生的各種反常心理狀態(tài)，并由此產(chǎn)生的各種各樣、輕重不同的臨床表現(xiàn)。男生更年期多發(fā)于50～60歲的男性，男性更年期常見的臨床表現(xiàn)有：在精神心理方面，注意力不集中，辦事缺乏信心，工作能力減弱，記憶力、應(yīng)變力均較差，處理事情優(yōu)柔寡斷，陷于悲傷、焦慮、猜疑、偏執(zhí)、煩惱狀態(tài)中。自覺體力不支，需求更多的休息才能應(yīng)付日常工作。性功能方面，患者性欲、性反應(yīng)、性能力持續(xù)減弱，性交不應(yīng)期延長，精液量減少，精子質(zhì)量下降，有時出現(xiàn)陽痿、早泄。在其它方面，患者還可出現(xiàn)頭暈耳鳴、失眠多夢、食欲不振、大便秘結(jié)或稀溏，小便短少或清長等多臟腑功能失調(diào)的癥狀。

更年期如何保健

調(diào)整飲食，增加活動 年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多，勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5%，50～59歲應(yīng)減少10%。另外，碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。

多看喜劇可緩解情緒 女性在更年期時容易抑郁，總是心里煩躁，時常表現(xiàn)易怒。一些悲劇元素的喜劇或者章節(jié)性強(qiáng)的喜劇都不錯的選擇，在搞笑與溫馨浪漫劇情中放松自己。

更年期產(chǎn)品該如何選擇

更年期的保健是治標(biāo)不治本的辦法，平穩(wěn)渡過更年期還需要藥物的治療，如何選擇琳瑯滿目的更年期產(chǎn)品成為眾多老年人砐及老年人的子女頭痛的問題。

一、 請醫(yī)生診斷與評估

更年期不按需要亂服保健品會導(dǎo)致機(jī)體的某種功能失調(diào)及由此產(chǎn)生其他副作用，比如單項(xiàng)維生素補(bǔ)多了，又恰恰是不易于排出體外的維生素A等，有時可能會中毒。有些中草藥補(bǔ)品吃多了，會因?yàn)樗幮援a(chǎn)生中毒、傷肝等后果。有些保健品中添加了一定量的激素，服用者一定要注意整體平衡，激素多了對健康損害很大。

更年期應(yīng)該根據(jù)什么來選擇保健品呢？雖然服用保健品不需要醫(yī)生開處方，抗衰老類的保健品一般老人都可以服用。但最好根據(jù)老人的全面體檢情況，綜合分析后選擇合適的保健品。

二、了解產(chǎn)品的作用

1、是抗衰老類的保健品，其主要功能是抗自由基。比如維生素C、維生素E、番茄紅素等。

2、是提高免疫力、促進(jìn)新陳代謝功能的保健品。三是改善腸道功能的保健品，如乳酶生等。他特別提醒說，一種保健品不要吃太長時間，因?yàn)榻】稻褪且?ldquo;均衡”。

三、選擇有質(zhì)量保證的產(chǎn)品

具體選擇保健品時應(yīng)該注意以下六個步驟：

1、認(rèn)清屬性，就是看自己是否屬于某保健品列舉出的特定人群。

2、找到自身需求。

3、認(rèn)識產(chǎn)品中的有效成分（功效成分），不要因廣告中的功效宣傳而轉(zhuǎn)移了注意力。比如調(diào)整睡眠類的保健品，目前市場上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。

4、注意生產(chǎn)單位和批準(zhǔn)文號，看是否有“健”字號。

5、看產(chǎn)品說明書上注意事項(xiàng)里是不是有“適宜人群”，如果沒有此項(xiàng)說明，至少可以判斷此種保健品是不正規(guī)的。

6、有的保健品說明里還列舉出了“不適宜人群”，購買前一定要仔細(xì)閱讀對照。

羊胎素通過對老化細(xì)胞的再生和活化作用，改善皮膚的質(zhì)量，使人的外部容顏得到改善。調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)，使機(jī)體各方面更趨于平衡，

最好的治療產(chǎn)品是大豆異黃酮，豆異黃酮素是來自黃豆的一種植物性雌激素，可抑制因荷爾蒙失調(diào)所引發(fā)的腫瘤細(xì)胞生長。

食療有偏方

1、歡花粥：合歡花（干品）30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。 更年期綜合癥的食療

2、麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神，寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。

3、烏大米方：首烏10-30g（布包），大米（或小米）100g。用法：放砂鍋內(nèi)共煮粥。每天 1劑，供早、晚餐服食。

4、蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

5、甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。