運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體 適合老年人不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)

大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大的好處，在生活中也有很多人會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人。有很多老年人在每天早上或者晚上吃完飯會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幫助強(qiáng)身健體。不過雖說運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體有好處，但是如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)過度就會(huì)讓身體受到傷害，特別是膝蓋。有調(diào)查顯示，大多數(shù)老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候因?yàn)椴蛔⒁舛屜ドw受傷，因此很多老年人就想知道怎么樣運(yùn)動(dòng)才能防止自己膝蓋受傷，下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來了解下。

老年人哪些運(yùn)動(dòng)容易傷膝蓋？

1、深蹲。

在深蹲的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的磨損，深蹲的時(shí)候膝關(guān)節(jié)磨損程度要比平時(shí)走路的時(shí)候嚴(yán)重得多，另外深蹲會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)后側(cè)的擠壓而讓內(nèi)側(cè)半月板受到損傷，所以老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意不能做深蹲鍛煉。

2、登山。

登山也是一個(gè)容易導(dǎo)致膝蓋受損的運(yùn)動(dòng)方式，在登山的時(shí)候容易讓髕骨關(guān)節(jié)經(jīng)常磨損，也容易導(dǎo)致韌帶以及其他軟組織受到損傷，長(zhǎng)期登山就容易導(dǎo)致膝蓋損傷。

3、蹲馬步。

有些老年人認(rèn)為自己身體能力還行，認(rèn)為自己寶刀未老，在平時(shí)就經(jīng)常通過蹲馬步來鍛煉自己，卻不知道在蹲馬步的時(shí)候，髕骨關(guān)節(jié)承受的應(yīng)力很大，容易磨損髕骨關(guān)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步還容易引起反應(yīng)性滑膜增生，會(huì)加重疼痛，更容易導(dǎo)致半月板損傷，讓膝蓋疼痛。

不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、游泳

在水中因?yàn)橛懈×Γ胰梭w與地面幾乎是水平的，受到的地心引力很小，因此，游泳對(duì)膝蓋基本是沒有壓力的，也就不會(huì)傷害膝蓋。而且，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本上可以鍛煉到全身的大部分肌肉，是一種非常燃脂的運(yùn)動(dòng)，如果有減肥需求的人，首選運(yùn)動(dòng)為游泳。

2、騎自行車

相較于其他運(yùn)動(dòng)，騎自行車對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重比較小，這是因?yàn)樵隍T車的時(shí)候人是坐著的，大大減小了自身體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，讓膝蓋受傷的可能性大大減低，而騎車也是比較理想的有氧運(yùn)動(dòng)方式，所以如果想運(yùn)動(dòng)又怕膝蓋受傷，不妨試試騎車。

3、瑜伽

大部分的瑜伽動(dòng)作都是坐在瑜伽墊上進(jìn)行的，也就減小了體重對(duì)膝蓋的壓力，同時(shí)，瑜伽運(yùn)動(dòng)也是比較舒緩的，不僅不傷膝蓋，還能提高關(guān)節(jié)的靈活性。

老年人每天需要走多少步才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量？

對(duì)于老年人來說，一個(gè)老年人每天可以通過適當(dāng)?shù)纳⒉絹礤憻捵约?，散步?duì)身體健康是比較有益的。對(duì)于年輕人來說可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于60歲以上的老年人來說，他們會(huì)因?yàn)樯眢w的能量不足而不能進(jìn)行負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。所以不能進(jìn)行過度運(yùn)動(dòng)。

因此每天堅(jiān)持6000步左右的走路散步是最適合身體，這樣不僅不會(huì)讓身體過度疲勞，還能夠讓身體得到很好的鍛煉，由于走路是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它的效果要比慢跑和游泳好，另外經(jīng)常走路能夠改善心肺功能，經(jīng)常鍛煉對(duì)心臟、血管都有極大的好處，而且通過鍛煉還能幫助糖尿病人改善血壓以及血糖。

老年人日行1萬步肯定是會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害的，除此之外還應(yīng)該看平時(shí)不行的情況，比如在平時(shí)爬樓梯和爬坡走，還有爬山對(duì)膝蓋造成的損傷會(huì)成倍增加。所以老年人不僅僅只關(guān)注的步數(shù)，還要關(guān)注平時(shí)走的路面情況。因?yàn)槔夏耆说年P(guān)節(jié)退變比較快，比如關(guān)節(jié)液會(huì)減少，還有軟骨退變，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的退行性病變，在這種情況下不要進(jìn)行加重病變的運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示，老年人在平時(shí)可以通過散步的方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意自己的身體，不過為了追求運(yùn)動(dòng)量讓自己過度運(yùn)動(dòng)，讓身體關(guān)節(jié)受傷害。