老年人鍛煉的注意事項(xiàng)

一、晨練先飲水，已從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一部分水分，加之尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水。如果晨練前不先飲點(diǎn)水，因體育鍛煉使呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，汗腺分泌增強(qiáng)，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應(yīng)先飲水，有利于身心健康。飲一杯涼（溫）開水、淡鹽水、蜜水均可。

二、老年人應(yīng)以“練”為主，可進(jìn)行表演賽，但運(yùn)動負(fù)荷不能過大，并要有全面的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。絕不可不顧老年生理、心理特點(diǎn)，爭強(qiáng)好勝，輕率拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌等急速改變，極易誘發(fā)事故。

三、應(yīng)避免快速和變化過猛的動作、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。喜歡騎自行車鍛煉的同志，外出應(yīng)做到“五不要”，剎車不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉(zhuǎn)彎不要太急，以便應(yīng)付突然出現(xiàn)的情況。

四、運(yùn)動后注意“三忌”（冷水浴等），會引起生理機(jī)能的紊亂，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，招來疾??；二忌傾缸暴飲，會給消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)，特別是心血管系統(tǒng)增加沉重的負(fù)擔(dān)，且會引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣，易著涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛(wèi)生。

五、下列情況應(yīng)暫停鍛煉：

（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。

（2）各種內(nèi)臟疾病的急性發(fā)作階段。

（3）身體某一部位具有出血傾向的患者。

（4）運(yùn)動器官外傷末愈者（功能恢復(fù)者除外）。

（5）各種傳染性疾病未愈者。

（6）平時經(jīng)常鍛煉的老年人，體內(nèi)各器官的代謝和功能增強(qiáng)，神經(jīng)靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運(yùn)動，可能會出現(xiàn)煩躁不安，或周身不適等不良的心理和軀體反應(yīng)，“運(yùn)動醫(yī)學(xué)”中稱之為“運(yùn)動成癮癥”。有些因特殊情況需停止鍛煉的，也應(yīng)逐漸遞減每天的運(yùn)動量，以防止不良心理反應(yīng)的發(fā)生。

總而言之，中老年人在養(yǎng)生健體方面要做到量力而行，適可而止，因地制宜，注重衛(wèi)生和持之以恒。