老人生活起居調(diào)理養(yǎng)生
老人起居調(diào)理養(yǎng)生?生活起居隨意化,晚睡晚起,四體不勤,不事勞作,以為這樣是享清福,而實(shí)際上后患無(wú)窮,只會(huì)加速衰老的到來(lái)。
一般來(lái)說(shuō),人到中老年后高血壓、冠心病、腦血管意外、神經(jīng)衰弱、心律失常、肺癌、氣管炎、胃潰瘍、胃炎、糖尿病、便秘等患病率增加,其中相當(dāng)一部分與起居失調(diào)有一定關(guān)系??梢?jiàn),要想少生病,身體健康,就必須做到起居有常。講究起居調(diào)理養(yǎng)生,方能健康長(zhǎng)壽。
1、生活規(guī)律,睡眠充足
在日常生活中,老年人應(yīng)保持一定的節(jié)奏,合理安排一天的活動(dòng),飲食、鍛煉和睡眠,對(duì)身體恢復(fù)具有重要作用。做到定時(shí)起床、定時(shí)進(jìn)餐、定期體檢、定時(shí)排大便、定時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉,形成規(guī)律,養(yǎng)成習(xí)慣。充足的睡眠、良好的睡眠狀態(tài)能夠修復(fù)機(jī)體并延緩衰老的速度。睡眠姿勢(shì)各人而異,但不宜俯臥,以舒適為宜,床軟硬適中,床不宜過(guò)高,枕頭高低合適,軟硬適中,被子軟而夠暖,節(jié)制性生活,起夜小心,莫受涼。
2、講究衛(wèi)生,習(xí)慣良好
良好的清潔衛(wèi)生習(xí)慣和生活習(xí)慣是增進(jìn)身心健康和延年益壽和的重要因素。注意把好病從口入這一關(guān),勤洗手、注意進(jìn)餐衛(wèi)生、睡前刷牙、飯后漱口、科學(xué)洗澡、勤換內(nèi)衣、睡前熱水洗腳、戒煙酒。
3、看電視要節(jié)制
老年人看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng),對(duì)身體會(huì)帶來(lái)不良影響。如果每天長(zhǎng)時(shí)間看電視,容易發(fā)生老年性白內(nèi)障和老年黃斑變性,對(duì)眼睛帶來(lái)危害。連續(xù)看電視一般不要超過(guò)1.5小時(shí),看完電視后洗臉、做眼保健操,以清除附著在皮膚上的灰塵和變態(tài)粒子,恢復(fù)眼睛疲勞,保護(hù)視力。