四步打下老人健康基礎(chǔ)
一年之計在于春,春季的運動保健是老人養(yǎng)生的最佳季節(jié),今天小編向大家介紹幾種老人早春養(yǎng)生法,四步為您的健康打下基礎(chǔ)。
第一步:融入自然以“養(yǎng)神”
春天,大自然生機勃發(fā)、蟄蟲蘇醒,一派欣欣向榮。人也亦應(yīng)順應(yīng)春天陽氣升發(fā),萬物始生的特點?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出應(yīng)“以使志生”。“以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生發(fā),而不要使情緒抑郁,要做到心胸開闊、樂觀愉快。對老年朋友來說,最好的方法莫過于修身養(yǎng)性。
所謂“修身”,是指平日注意品德的修養(yǎng),不做違心違法的事,少私寡欲,知足常樂,使自己的心境自然平和。所謂“養(yǎng)性”,是指精神情志的調(diào)養(yǎng)。也就是說,要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié),避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。在日常生活中讀書、繪畫、書法、雕刻、音樂、種花、釣魚等活動都有怡情養(yǎng)性、陶冶情操的作用。特別是在陽光明媚、風(fēng)和日麗、鳥語花香的春天,走出家門,去飽覽青山綠水,風(fēng)景名勝,去感受大自然中的情趣,這是最好的精神調(diào)養(yǎng)方法。
第二步:晚睡早起要“春捂”
俗語說:立春雨水到,早起晚睡覺。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱佳,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭。”意思是說春季萬物萌生,大自然生機勃勃,人也應(yīng)該晚睡早起,多到室外走走,放松放松,可以促使心身從自然界汲取力量,保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”,要有一個逐漸適應(yīng)的過程。人體應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境的變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主。早春時節(jié),天氣乍暖還寒,冷暖氣團交替活動頻繁,氣溫忽高忽低,最容易讓人著涼感冒,還易引發(fā)其他疾病。
第三步:增加熱量以“抗病”
早春時節(jié),氣溫仍較寒冷,人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫。所以此時的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主,除谷類制品外,還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量物質(zhì)。由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速,導(dǎo)致機體抵抗力降低而致病。因此,還要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
春天,需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,增強機體的抗病能力,這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
第四步:活動筋骨復(fù)“元氣”
一年之計在于春,春季的運動保健是恢復(fù)身體“元氣”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉,使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強其運動功能。
在運動前要做好充分準備。因寒冷的天氣使血流緩慢,肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低,易發(fā)生運動損傷。充分的活動,可使中樞神經(jīng)的興奮性提高,心肺功能增強,血液循環(huán)加快,關(guān)節(jié)、肌肉彈性增強,能更好地適應(yīng)劇烈運動的需要。其次,要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富,腔道也比較彎曲,對空氣有加溫加濕作用,能夠較好地保護肺臟。第三,要注意增減衣服,預(yù)防感冒。當(dāng)運動時身體發(fā)熱出汗,可適當(dāng)減少衣服,而運動后一定要及時穿上衣服,以免著涼感冒。