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老年人晨練也要選時(shí)間 不宜天天晨練

2017-06-20 16:01:19  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一位老年人在晨練中突發(fā)心臟病猝死。記者又從幾家醫(yī)院了解到,最近在晨練中發(fā)病的老年人比例有所增加。那么,老年人到底如何進(jìn)行科學(xué)的晨練

一位老年人在晨練中突發(fā)心臟病猝死。記者又從幾家醫(yī)院了解到,最近在晨練中發(fā)病的老年人比例有所增加。那么,老年人到底如何進(jìn)行科學(xué)的晨練,在晨練中又要注意些什么情況呢?為此記者采訪了部分專家。

按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)

天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào),用來指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。根據(jù)北京市專業(yè)氣象臺(tái)丁德平臺(tái)長(zhǎng)介紹,晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求,例如,根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合,共分為5個(gè)級(jí)別。其中第l級(jí)別表示各種氣象條件均好,是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況。第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化,像風(fēng)力稍微大一些,或者是溫度、濕度有一些增加,但是整體上不會(huì)引起明顯的變化,這種是“適宜晨練”活動(dòng)情況。以此類推,第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好,不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下,對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒有固定要求,主要是根據(jù)自身情況決定。

晨練前應(yīng)先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練,然后再吃早飯,其實(shí)這是不科學(xué)的。宣武醫(yī)院腦血管科葉靜醫(yī)生說,老年人在晨練之前,應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充,那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。

同時(shí),對(duì)于患有慢性病的老年人,服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。

出太陽后再進(jìn)行晨練

有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進(jìn)行鍛煉,其實(shí)這是不科學(xué)的。丁臺(tái)長(zhǎng)表示,經(jīng)過一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些,在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng),就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。

室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜

北京寶迪沃健身俱樂部的白云波教練指出,老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng),像慢走和太極拳等活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

這些指導(dǎo)主要是以安全性為主,即最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng),如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng),避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn),同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。

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