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老年人夏日好睡眠

2017-06-20 16:03:15  來源:360常識網   熱度:
導語:自古以來,人們都把睡眠作為一種非常重要的養(yǎng)生方法??鬃釉唬菏巢徽Z,寢不言。我國最早的醫(yī)學專著《黃帝內經》中也說:夏三月,夜臥早起。

自古以來,人們都把睡眠作為一種非常重要的養(yǎng)生方法??鬃釉唬?ldquo;食不語,寢不言。”我國最早的醫(yī)學專著《黃帝內經》中也說:“夏三月,夜臥早起。”睡眠的重要性顯而易見,那么怎樣找到屬于自己的完美睡眠呢?

按摩涌泉穴

當你躺在被窩里難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。

梳頭松弛神經

睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強腦細胞營養(yǎng)供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭,讓神經松弛,消除疲勞,可以使大腦得到很好的休息。

催眠食物

飲食最好清淡些,避免太油膩,多吃易于消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食,吃七分飽,如果睡前饑餓,可以喝點酸奶或吃些水果。

催眠運動

適當運動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動)。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,不過,千萬注意不要在臨睡前運動。

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