關愛中老年人 如何保證中老年人有健康充足睡眠
中外醫(yī)學專家發(fā)出忠告:睡眠疾病已經(jīng)嚴重地危害了人類的健康,要加強對這一疾病的研究、預防和治療知識,提高人們的生命質(zhì)量。
那么,老年人應如何保證睡眠呢?
一、晚餐應該吃得早一點,必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。
如果晚餐吃得太晚,肚子吃得飽飽的,立刻就睡覺的話,那當然是睡不著的。
二、假如吃太多纖維性的食物,這些食物會使胃腸的刺激增強,從而肚子就會發(fā)脹,這種不快之感,便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化,不會造成胃腸負擔的食品,從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中,平衡地攝取動植物性蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素等為佳。三、吃清淡一點。
如果鹽吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的東西,從而夜尿多影響睡眠。但是,不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1。5至2公升之間,比這少時,尤其是老人,就容易呈脫水狀態(tài)。
四、煩躁不安睡不著時,喝上一杯適口糖開水,漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉(xiāng)。因為糖開水入口后,體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學反應,最后產(chǎn)生大量的血清素,使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態(tài)。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產(chǎn)生睡意。因為牛奶中含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)。牛奶的營養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感,更能增強催眠效果,使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影響睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰島素的分泌,從而提高能進入腦內(nèi)色氨酸的量,起到催眠作用。