老年人保持身體健康小竅門

人到老年，身體的各個器官都逐步老化，年輕時過度透支的身體也漸漸顯示出其副作用的一面。于是，如何保養(yǎng)身體、保持健康成為了老年人最為關注的話題。

一。 應注意合理飲食

隨著年齡的不斷增大，身體機能逐步減弱，對于食物的消化和承受能力也越來越低，如果是僅憑個人喜好而不顧忌自己的身體，必然會加重身體的負擔。所以，想吃什么就吃什么，這是不科學的，例如油炸、燒烤、腌制、罐頭、冷凍類食品及飲料、餅干、方便面等加工類食品是世界衛(wèi)生組織公布的垃圾食品，平時應盡量少吃。因為這些食物往往過度使用防腐劑、色素、香精、甜味素，會加重肝和腎的負擔。大家應該對視覺、味覺都挺好的垃圾食品具備一定的自控力，管住自己的嘴才能保護自己的胃。

二。 多吃西紅柿、大蒜

西紅柿富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。近年來，營養(yǎng)專家研究發(fā)現，西紅柿還具有新的保健功效和防治多種疾病的藥用價值。 另外，在食用方法上，西紅柿熟吃營養(yǎng)成分相對較高。

而大蒜正好相反，要生吃。大蒜不但具有消炎殺菌、抗血脂以及防腫瘤的作用，而且還具有良好的抗癌效果，被醫(yī)學界尊稱為“抗癌王”。但在食用時應注意，最好是先把大蒜切成片，在空氣中氧化5分鐘后再吃。這樣，大蒜的作用才能更好地發(fā)揮出來。

三。 堅持晨練

所謂“一年之計在于春，一日之計在于晨。”早晨起來鍛煉身體，是一天中最佳的鍛煉時段。堅持晨練，對人體有著極為重要的作用。但是，許多老年人認為晨練時越早越好。其實，這是一種誤區(qū)，應及時改正。

因為清晨在太陽還未出來的時候，空氣中的一氧化碳、二氧化碳等有害氣體和污染物含量較高，又聚于地面，呼吸后危害身體健康。而太陽出來后，曬到地面上，大氣對流，污染物向高空擴散，對人體的侵害會大大降低。另外，晨練也應注意節(jié)制。一般以身體微微發(fā)汗為宜，運動狀態(tài)上也應以緩慢運動最佳。

四。 保持良好心態(tài)

心胸開闊，知足常樂。老年人的身體機能、免疫力下降，需要清心寡欲，積精全神，才能保存生命的元氣，得以長壽，否則就極易精神衰竭，壽命縮短。應學會看的開，保持心態(tài)平和，笑看周圍的事物，不刻意強求長壽，做到隨遇而安，良好的心態(tài)，是健康長壽的最佳保障。

五。定期體檢

隨著年齡的增長，人體全身各大系統(tǒng)器官的功能和結構都會發(fā)生退行性變化，而許多特定疾病的危害性以及死亡率也隨著年齡的增長而上升。步入中老年每年應該定期做個身體檢查，了解自身的健康訊息，做到有病早發(fā)現、早治療，做到延年益壽。

此外，老年人還應多求清凈，盡量選擇遠離喧鬧的居所，最好是能堅持與老伴或好友每天到林間散散步，這對人的身體和心態(tài)都是大有益處的。