老人日常運(yùn)動禁忌
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓老年人更加健康,老年人隨著年紀(jì)的增大,身體的各個機(jī)能也在逐漸的衰退。老年人運(yùn)動是好事。但是要注意安全,要選擇適合這個時期的運(yùn)動。下面就來了解一下老人運(yùn)動需注意的5個要點(diǎn)。
1、忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險。
2、忌急于求成
老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段,一定要循序汽車進(jìn),切忌操之過急。
3、忌負(fù)重憋氣
老年人多有肺氣腫,當(dāng)憋氣用力,會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養(yǎng)活腦供血減少,易發(fā)生頭暈?zāi)垦?,甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動項(xiàng)目,老年代不宜參加。
4、忌激烈競賽
老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動,重在參與、健身,不能爭強(qiáng)好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發(fā)生意外。
5、忌頭部位置不宜過分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位,血液快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒。