夏季老年人運(yùn)動前是否要飲水
夏季來臨,很多老年人都早晨都選擇去戶外晨練。晨練之前能不能喝水?健身教練說:這樣的鍛煉并不健康,小編今天在這里我向您介紹一種運(yùn)動前不可缺少的準(zhǔn)備工作。
健身運(yùn)動前要飲水?
飲水有利身體健康的觀點(diǎn)已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水,而是要建立起科學(xué)的飲水概念。
許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習(xí)慣。早晨確實(shí)是鍛煉身體的好時(shí)光,但勸您不要起床太早,因?yàn)榱璩克奈妩c(diǎn)鐘是人機(jī)體基礎(chǔ)代謝最低水平時(shí)期,此時(shí)鍛煉身體,不僅難以調(diào)動機(jī)體的積極因素,還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。也不要起床后出去得太快,因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā),體內(nèi)水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循環(huán)淤滯。
在這種狀態(tài)下運(yùn)動極易誘發(fā)心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時(shí)人體的胃腸正處于空虛狀態(tài),飲用的水可以很快被吸收并滲透至細(xì)胞組織內(nèi),使機(jī)體補(bǔ)充充足的水分,血液循環(huán)恢復(fù)正常,微循環(huán)暢通,同時(shí)促進(jìn)肝腎功能代謝,并清潔體內(nèi)垃圾,從而提高機(jī)體的抗病能力,大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
飲水有利于健康,不僅僅限于晨起。其實(shí),對于中老年人來說,每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對于預(yù)防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。
飲水的方法很簡單,每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時(shí)喝不下500至1000毫升水,沒關(guān)系,慢慢來,先從200毫升喝起,逐漸適應(yīng)后再增加,直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。
提醒:喝水時(shí)要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。因?yàn)槿梭w睡眠時(shí)胃腸蠕動很慢,也處于修整狀態(tài),所以要給胃腸一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動的過程。飲水后運(yùn)動量不宜太大,要根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動量和運(yùn)動方式,一般不主張運(yùn)動得汗流浹背,以身體微出汗為宜。