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老人健康需知 夏秋換季之交老人的保健不容忽視

2017-06-20 16:08:54  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):雖然立秋已過(guò),但仍處于三伏之中,暑氣未散,晝夜溫差大,年老體弱者往往來(lái)不及適應(yīng)。因此立秋過(guò)后,防暑和除濕仍是養(yǎng)生保健的主題,同時(shí)要

雖然立秋已過(guò),但仍處于三伏之中,暑氣未散,晝夜溫差大,年老體弱者往往來(lái)不及適應(yīng)。因此立秋過(guò)后,防暑和除濕仍是養(yǎng)生保健的主題,同時(shí)要注意養(yǎng)護(hù)脾胃,別急著貼秋膘。

宋代名醫(yī)陳直在《養(yǎng)老奉親書(shū)》中介紹,變季入秋的老人養(yǎng)生,首應(yīng)調(diào)節(jié)心境。秋季乍來(lái),自然界漸次出現(xiàn)草木黃敗,凄風(fēng)苦雨的景象,而這種景象最易誘發(fā)老年人的傷感,產(chǎn)生胸悶脅疼、煩躁易怒、食少失眠的癥狀。因此變季入秋之始,老年人應(yīng)先做好思想準(zhǔn)備,多參加交會(huì)友、游山垂釣、下棋、賞花等使人心情愉悅的群體活動(dòng),以良好的心境,去抗御自然界肅殺衰敗景象的負(fù)性影響。獨(dú)居老人尤應(yīng)注意到這一點(diǎn)。

飲食:營(yíng)養(yǎng)要跟上

因天氣熱,出汗多,會(huì)損失大量蛋白質(zhì)、維生素,更會(huì)丟失水分及電解質(zhì),所以老年人可以每天喝點(diǎn)牛奶,吃一個(gè)雞蛋,適量的豆粥、魚(yú)及瘦肉,以補(bǔ)充鈣質(zhì)和鐵。多吃水果、青菜,比如每天吃一個(gè)香蕉、一個(gè)西紅柿,既可補(bǔ)充維生素又可補(bǔ)充鉀離子,還可預(yù)防便秘。吃一些西瓜可以補(bǔ)充水分并有利尿的作用,香瓜和哈密瓜應(yīng)少吃,每日最好飲水或豆湯1000ml以上,以補(bǔ)充丟失的水分。

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的“煎熬”,很多人脾胃功能相對(duì)較弱,因此飲食上別吃口味太重的食物,也不要暴飲暴食。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。另外,常食沙參、玉竹、蓮子粥、百合等清涼補(bǔ)食,既能防熱,還能益氣。但有些人腸胃不好,經(jīng)常腹瀉,就不適宜清涼補(bǔ)身。

在立秋過(guò)后,很多“ 苦夏”、 在夏天里食欲比較差的人,食欲逐漸好轉(zhuǎn),因此主動(dòng)或被動(dòng)地開(kāi)始貼秋膘;一些老人更講究主動(dòng)貼秋膘。不過(guò)專家提醒人們,不要急著貼秋膘。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱,還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái),如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),影響胃腸功能。因此吃肉要適當(dāng),最好等到天真正涼下來(lái)以后,再多增加肉食。

環(huán)境:調(diào)節(jié)利保健

有些人在出汗后喜歡馬上用涼水沖澡,還有些人則選擇大量喝冷飲,更有甚者,干脆在地上鋪上涼席就躺下了。其實(shí),如果這樣不在意的話,很可能會(huì)導(dǎo)致陰暑。陰暑也是中暑的一種,其致病原因不單純是暑邪,而是兼有寒和濕的入侵。所以,在消暑時(shí)別太貪涼,要預(yù)防陰暑的發(fā)生。

室內(nèi)空調(diào)的使用要得當(dāng),建議室內(nèi)外溫差保持在5℃左右,避免著涼感冒,還應(yīng)保持室內(nèi)空氣的流通,避免將家中門窗緊閉,導(dǎo)致室內(nèi)空氣混濁、潮熱。另外有慢性病不敢使用空調(diào)的老人,要物理降溫,如電扇前放盆水,常用水擦洗身體。老年人出汗多,更易發(fā)熱,要注意個(gè)人及環(huán)境衛(wèi)生,應(yīng)勤洗澡、換衣服,內(nèi)衣要以純棉制品為主,既能吸汗對(duì)皮膚又無(wú)刺激。這時(shí)節(jié)更應(yīng)早睡早起,保證休息時(shí)間。有條件的,中午最好午睡半小時(shí),讓大腦和腸胃都休息一下。

鍛煉:“不累”是標(biāo)準(zhǔn)

活動(dòng)對(duì)老年人也是非常重要的一方面,早晚可去室外散步,適量做些運(yùn)動(dòng),既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。 根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所差異。夏秋季節(jié),中午氣溫偏高,應(yīng)盡量避免室外活動(dòng),特別是患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的老年人,室外炎熱的天氣,會(huì)使血壓急劇升高,增加了心腦血管意外的發(fā)生率。

早晚氣溫相對(duì)低,因此可以在早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如快走、打太極拳、爬山等比較適合中老年人,注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng),否則更容易感到困乏。

防病:“老毛病”易復(fù)發(fā)

不少關(guān)節(jié)炎患者因?yàn)榱⑶镞^(guò)后不注意保暖,還經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇,結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。此外,像肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等“老毛病”,在這個(gè)階段復(fù)發(fā)的概率也很高。

除了慢性頑疾外,像秋后腹瀉、胃炎和腸炎等,在這個(gè)季節(jié),稍不注意,也很容易發(fā)作,而且久治難愈。另外,老人在這個(gè)多變的季節(jié)里,也容易感冒、發(fā)熱。因此,專家提醒,在立秋過(guò)后,每日早晚的溫差較大,老年人在入秋后更要特別注意保健防病。

除此之外,肺炎、哮喘等呼吸道疾病,也容易在季節(jié)交替的時(shí)候發(fā)作,抵抗力較弱的老年人,除了要留意溫差變化,適當(dāng)添衣之外,在平時(shí)也要多做一些運(yùn)動(dòng)。

夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”,如不要吃過(guò)多的冷飲料,不要用冷水洗澡、洗腳;夏天時(shí)很多人喜歡開(kāi)空調(diào)睡覺(jué),但立秋以后的睡眠,要特別避免受涼氣侵襲,晚上睡覺(jué)溫度低時(shí),要注意保暖。老年人起床動(dòng)作宜緩慢,做到“三個(gè)半分鐘”:起床前伸個(gè)懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘、下床站立半分鐘,然后洗臉、刷牙,適量飲水。

出游:秋后出游要“六防”

一是防意外。老年人出游時(shí),行動(dòng)宜謹(jǐn)慎小心,坐車、乘船、登山時(shí)均要結(jié)伴而行,相互照料;同時(shí),要精心安排旅程,盡量減少勞累。二是防過(guò)敏。過(guò)敏體質(zhì)的老人,要盡量回避有花處,或事先口服防過(guò)敏藥物。三是防暈動(dòng)。經(jīng)常暈動(dòng)者,可隨身攜帶相關(guān)藥物,并于行前半小時(shí)服用。四是防跌倒。老年人外出時(shí),最好帶上手杖以防跌倒;一旦跌倒,不要急于扶起,應(yīng)弄清原因后再作處理;如跌倒在凹凸不平的地面上,可能與道路有關(guān),注意是否骨折;若跌倒在廁所里,可能是由排便引起的暈厥或腦血管意外;如面色蒼白,脈搏不清,經(jīng)簡(jiǎn)單處理后要速送附近醫(yī)院診治。五是防痢疾。在外就餐時(shí)要注意飲食衛(wèi)生,不要吃生、冷、不凈之物。六是防感冒,秋季天氣變化無(wú)常,外出時(shí)要帶足衣服,攜帶雨具;不要坐在潮濕的地面上,切忌迎風(fēng)而立,避免受涼;睡前要用熱水洗腳,睡時(shí)適當(dāng)墊高腳部,以促進(jìn)足部的血液循環(huán)。

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