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老年人應(yīng)多行走以抗衰老

2017-06-20 16:13:45  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:俗話說,人老腿先老。由于人體2 3的肌肉集中在下半身,所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下約四成。不過,

俗話說,人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身,所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下約四成。不過,大家也不必?fù)?dān)心。最近,包括以色列、美國在內(nèi)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。

比慢跑安全

最近在美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出,“行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動(dòng),抬頭挺胸。”史塔曼博士說,“之所以推薦大家行走而不是慢跑,是因?yàn)樾凶弑嚷芨踩?rdquo;對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的人來說,貿(mào)然跑步鍛煉,膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。最初提倡慢跑運(yùn)動(dòng)的詹姆士·費(fèi)克斯,就是因?yàn)樯砘寄X動(dòng)脈血管硬化,卻勉強(qiáng)慢跑健身而猝死的。去年臺(tái)北市一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑,結(jié)果一時(shí)血氧需求量激增,身體不適應(yīng),竟引發(fā)腦出血而亡。

德國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思·柏斯也指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1—2倍,僅為慢跑的1/3左右,沖擊不大,健身效果卻很

各個(gè)部位都練到

別以為健步行走就是一個(gè)簡單的下肢運(yùn)動(dòng)。目前已有許多研究證實(shí),規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位: 頭腦。它可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅。

肺部:增加肺活量,降低嗜煙者對(duì)抽煙的渴望。

背部:能加強(qiáng)背肌力量,并且對(duì)背部傷害較小。

腿腳:健走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

行走能治病

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。

以色列科學(xué)家阿力克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個(gè)月的研究指出,“堅(jiān)持行走,男性就用不著偉哥”。他發(fā)現(xiàn),男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分,每天4公里,1周3次的行走鍛煉可以對(duì)男性性功能障礙(ED)有67%的療效。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報(bào)道,一周步行3小時(shí)以上,可以降低35%-40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

美國《自然》雜志的最新報(bào)道稱,60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對(duì)2型糖尿病有50%的療效。

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