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中老年健康養(yǎng)生有“三防”

2017-06-20 16:15:35  來源:360常識網   熱度:
導語:跟年輕人相比,老年人的消化功能相對來說比較低,身體的各個器官工功能也再減退,那么,老年人該怎樣正確的養(yǎng)生起到延年益壽的效果呢?

目錄

第一章:中老年養(yǎng)生有“三防”

第二章:有益中老年健康的起居習慣

第三章:老人健康飲食6個“要”看齊

跟年輕人相比,老年人的消化功能相對來說比較低,身體的各個器官工功能也再減退,那么,老年人該怎樣正確的養(yǎng)生起到延年益壽的效果呢?

中老年養(yǎng)生有“三防”

防激動 老年人切忌激動,一定要心平氣和。激烈的情緒變化,可使血壓大幅度上升,體內釋放出一系列不利于健康的生物活性物質,可導致中風、心絞痛、心肌梗塞,甚至猝死。為此,老年人應加強心理調適能力,學會自我控制,不讓自己陷入“激動萬分”的困境,而造成意外不測。

防跌倒 老年人跌倒有特殊的危險性,有可能從此再也站不起來。有人統(tǒng)計,70歲以上老年人跌倒的發(fā)生率為25%,75歲以上可上升到35%。老年人由于骨質疏松癥的存在,跌倒后極易骨折,甚至危及生命。為此,老年人無論是戶外活動還是室內活動。均要小心謹慎。動作幅度要小,舉腿、抬足、回頭、轉身,動作都要慢些。居室地面不能太滑,不可打蠟,褲腿不宜太長,日常用品不要放得太高或難以取到的地方,消除一切可能絆倒的潛在因素,晚上應開一只安全照明燈,以防夜尿起床跌倒。

防便秘 老年人高血壓病多,冠心病多,便秘也多。冠心病患者便秘可加重心臟負擔,極易導致中風。因腹脹可使膈肌升高,影響肺的通換氣功能及心臟的供血與供氧狀況。排便又可使腹壓升高,氧耗增加,心跳加快,心肌耗氧量增加,加劇心肌缺血狀況,誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞甚至猝死。為此,老年應通過飲食調理,多吃蔬菜水果,增加膳食纖維,適當活動,養(yǎng)成定時排便的良好習慣,必要時酌用緩瀉劑來保持大便的通暢。

有益中老年健康的起居習慣

(1)按時睡眠:在人體內,每天都有一個自然的生理變化節(jié)律,這一節(jié)律可用測量體溫的方法找到。當體溫曲線下降時最易入睡,許多失眠者都因上床太早。人應按體內節(jié)律入睡,不應按時鐘上的時間入睡。保持有規(guī)律的上床時間,睡前作相同的活動,使之形成習慣,保持固定的習慣,對睡眠非常有利。

(2)晚間少起夜:老年人由于膀胱機能減弱,小便次數(shù)增多,因此夜間起夜次數(shù)較多。應控制自己的飲食,養(yǎng)成少起夜的習慣,對自己的健康大有好處。夜里,人從決對安靜的睡眠狀態(tài)中突然起床,相當于在做一種激烈的運動,如果是冬天,還會受到寒冷的刺激,血管會驟然收縮,血壓突然升高,容易發(fā)生血管破裂,導致腦溢血。因此,夜間要控制入廁次數(shù),并注意保溫。

(3)定時大便:定時入廁大便,形成習慣,可減少便秘。便秘對于老年人和高血壓,心血管患者危害很大,容易引起腦溢血,心肌梗死等。

(4)常伸懶腰:伸懶腰是機體在一種狀態(tài)中靜止時間過長而產生疲勞感的恢復機制。伸一次懶腰雖然只有3-5秒鐘,卻能使全身大部分肌肉得到較強的收縮,使淤血被趕回了心臟,增加了循環(huán)血容量,消除人的疲勞。

(5)站著吃飯:醫(yī)學實踐證明,站立位用餐最科學,坐式次之,而下蹲式最差。這是因為下蹲時腿部和膚部受壓,血流受阻,回心血量減少,也影響胃的血液供應。

(6)飯前喝湯:飯前先喝一點湯,好像體育運動的預備活動一樣,可使消化器官活動起來,為進食做好準備。這樣,能充分發(fā)揮消化器官功能,有助于對食物的消化和吸收。

(7)笑口常開:笑對整個人體來說是最好的“體操”,松弛緊張的肌肉,減輕肌肉負擔,增大胸廓容積,像在做深呼吸,吸進更多的氧;促進了血液循環(huán),也相當于心臟按摩;消除神經緊張,治好神經衰弱和失眠;排憂解愁,使心情開朗;頭腦清醒,延生益壽。

老人健康飲食6個“要”看齊

一要少

俗話說:飯吃八分飽,少病無煩惱。意思就是說呢,每餐不要吃的太飽,要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),如果人類時常保持兩分饑餓,其壽命將增長20%~30%。

二要暖

中醫(yī)講,脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒,所以要避免冰的涼的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于燙食,經常吃過燙的食物會損傷食管,是食管癌的誘因之一。

三要早

所謂的“早”呢,就是到吃飯的那個點才吃飯,一般來說,上午7點~9點是胃經當令的時候,所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”,因此晚飯也盡量早吃,這樣才不會給腸胃增加負擔。

四要暖

這個“暖”呢,跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細嚼慢咽,這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護腸胃、促進消化等。還有就是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情,別吃得太累。

五要軟

老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃軟不吃硬”,所謂“硬食”,除了指堅硬的果實類物品外,還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。

六要淡

老年人不宜吃太油膩的食物。淡,就是要少油少鹽少加工,因為中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標,由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一點。

總結:在日常生活中,老年人的許多生活習慣,對健康不利,老年人要適當?shù)倪M行食補,以及其他的有益于健康的活動,就可達到強身健體,延緩衰老之目的。

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