老人心理保健五要素 保持身心健康

目錄

第一章：老人養(yǎng)生 心理健康五要點

第二章：老年人需要保持8個“樂”

第三章：老人心理養(yǎng)生 掌握4要素

第四章：老年抑郁癥預(yù)防5大策略

第五章：老年抑郁癥患者的心理療法

老年人兒女們都不在身邊，心理孤獨時在所難免的，老年人的心理承受能力也在不斷的下降，容易產(chǎn)生心理問題。那么，老年人如何保持心理健康呢？老年人預(yù)防抑郁癥的方法有哪些？

老人養(yǎng)生 心理健康五要點

第一要點、重視人際關(guān)系和心理交流。

老年人既要注意聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上溝通交流，在集體活動和人際交往中取長補短，汲取生活營養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。

第二要點、保持樂觀精神，培養(yǎng)健康的心理。

老年人對生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，盡量發(fā)揮自己在知識、經(jīng)驗、技能、智力及特長上的優(yōu)勢，尋找新的生活樂趣。

第三要點、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲。

面對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態(tài)，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對于外界名利之事要善于超脫，對家務(wù)事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。

第四要點、注意飲食營養(yǎng)，加強體育鍛煉。

一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。

老年人還應(yīng)選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。

第五要點、拓展豐富多彩的生活空間。

老年人應(yīng)當根據(jù)身體條件和興趣愛好，把生活內(nèi)容安排得充實些，如練書法、學(xué)繪畫、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學(xué)習(xí)新知識，使生活更有意義。

老年人需要保持8個“樂”

天倫樂

夫妻互敬互愛，姐妹手足情深，兒女孝順父母，長輩關(guān)心晚輩，經(jīng)常讓自己的小天地充滿溫馨。

運動樂

若要健，天天練，運動是健康的源泉 年輕蹦跳跳，到老沒病痛 身體鍛煉好，八十不服老。

聊天樂

有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社會趣聞，無所不談，往往能得到書本上得不到的東西。一席傾吐，還可減輕煩惱，達到心理平衡。

互助樂

我為人人，人人為我。一人有難大家?guī)?，一家有事百家?我?guī)蛣e人要忘卻，別人幫我記心上。

忍讓樂

“氣能一忍，方可過后無憂。”加強道德修養(yǎng)，學(xué)會理智處事，在非原則面前，堅持“忍讓哲學(xué)”。

學(xué)習(xí)樂

知識是社會的寶貴財富，是人的精神食糧。多看書、常讀報，既增見識、長才干，又驅(qū)寂寞、益身心。

勞動樂

適度的體力勞動，可使五臟功能得到鍛煉，減緩衰老。

寬容樂

人人有秉性，個個有脾氣，為人處事要嚴于律己，寬以待人，經(jīng)常保持心情樂觀。

老人心理養(yǎng)生 掌握4要素

要素一：淡薄

淡泊，是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。作為社會一員，對于個人地位的高低、榮譽的大小、報酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然處之，則十分有益健康。

要素二：心靜

心靜，是心理養(yǎng)生的不老丹。人生不如意事多，如果能不為他人好運而妒火攻心，不為自己挫折而心灰意冷，也不為身外名利誘惑而動搖，這樣就能始終保持心靜、神安，體內(nèi)心氣運行自然平和，機體因而調(diào)節(jié)正常，豈不益壽？！

要素三：善良

善良，是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。古今中外養(yǎng)生學(xué)家都把“樂善好施”視為養(yǎng)生的靈魂，長壽者也多是忠厚、善良之人。輕松愉悅的心理狀態(tài)，能促進體內(nèi)分泌一些有益的激素、酶類和乙酰膽堿等。

要素四：寬容

寬容，是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。在人生舞臺上，各種角色牽縛于一起，因而難免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃虧、被誤解、受委屈的事，總不可避免要發(fā)生。面對這些，最明智的做法就是寬容。

老年抑郁癥預(yù)防5大策略

1.不可忽視抑郁癥狀。

斯特里姆博士表示，如果老人幾天不吃飯，或者對平時樂在其中的事情失去興趣兩周以上，那么老人可能得了抑郁癥。

2.詢問老人的感受。

凱瑟琳·巴克瓦爾特博士表示，老年人對不能開車等能力喪失的現(xiàn)實更難接受。家人此時要傾聽老人感受，尊重老人情感。

3.關(guān)注抑郁微妙癥狀。

斯特里姆博士表示，老人常說“我不傷心”或“我不孤獨”，原因是不想成為家人的負擔。其實，老人經(jīng)常搓手、表現(xiàn)不安、易怒或坐不住等都是抑郁癥的細微表現(xiàn)。

4.盡量少用醫(yī)學(xué)術(shù)語。

斯特里姆博士表示，如果患者說他(她)睡不好覺，那么可以就事論事談?wù)勅绾尾拍芩糜X。談話中盡量別用“抑郁癥”、“藥物”、“療法”等字眼。

5.不要事事代勞。

老人自己能做的事情一定讓他們自己去完成，什么都幫他們做，會讓他們感覺“我真的沒用，真是個廢物”。

老年抑郁癥患者的心理療法

人們常說“解鈴還需系鈴人，心病還需心藥醫(yī)。”可見治療心理疾病還是心理治療最有效。心理治療在治療抑郁癥方面占有非常重要的位置，特別適合于較輕的老年抑郁癥患者。下面就為大家詳細介紹一下老年抑郁癥患者的心理療法。

抑郁癥患者多對自己估計過低、自責過甚，專家指出，在進行心理治療時，先要幫助患者充分認識自己，客觀地認識周圍環(huán)境。協(xié)助他們由淺入深地分析自己的成就，提高對自己的評價。

其次，應(yīng)該幫助患者擴大活動范圍，增強適應(yīng)社會、應(yīng)付環(huán)境的能力，重建信心。特別要注意幫助患者改善夫婦關(guān)系和與周圍人的關(guān)系。

幫助患者學(xué)會松弛緊張狀態(tài)的技巧也很重要。例如，遇困難、挫折時應(yīng)先壓一壓怒氣或怨氣，然后到親朋或精神科醫(yī)生那里傾訴苦衷，不能悶在心里。告訴患者，人的一生如意和不如意的時候都會有，不必為區(qū)區(qū)小事而懊惱。這樣想，心情就會變得輕松、豁達，就能忍受較大的矛盾沖突、精神刺激。

此外，家庭應(yīng)給予病人更多的關(guān)心和照顧。晚輩要主動慰藉老人，幫助老人重新安排生活，特別是文娛、體育、勞動等社會活動，可使老人活動范圍擴大、重新回到社會的懷抱，避免老人的孤獨感。如有條件，還可以外出旅游，幫助病人開闊心胸。

總結(jié)：老年人如果生活孤獨，長生孤獨心理很不利于身體健康，兒女們要多抽出時間陪伴老人們。老人們也要學(xué)會自娛自樂，多參加活動，保持心情愉快才有利于身心健康。