適合老人的一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作
適合老人的一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作
“人老腿先老”已成為人們的共識(shí)。因而，老人健身防老抗衰也應(yīng)從腿腳鍛煉開始。這里推薦一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作：
1、臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝
仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。
2、坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)
把長(zhǎng)40厘米，直徑10-20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。
3、踮腳走路練屈肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。
4、足跟走路練伸肌
即把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。
5、側(cè)方行走練平衡
側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。
6、倒退行走益循環(huán)
倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
7、四肢爬行降血壓
用四肢爬行50米。爬行時(shí)，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。
8、踩足按摩促回流
如果有3-5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對(duì)準(zhǔn)大人的足心，做踏步動(dòng)作50-100次，對(duì)促進(jìn)血液回流大有好處；沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅(jiān)持上述鍛煉，一定會(huì)推遲雙腿先衰的到來(lái)，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。
