老年人拿起“武器”抵抗記憶衰退

老年人記憶力衰退，慢慢已經(jīng)成為了大家所默認(rèn)的，其實(shí)不然，記憶力衰退是可以被預(yù)防的，小編推薦一套，防止記憶力衰退的保健操，希望大家可以多做做。

很多老人記憶力下降，便認(rèn)為是上了年齡所致，其實(shí)并非如此。

解放軍總醫(yī)院柏祿順教授介紹，老人常做記憶操，不但可加快血液循環(huán)，改善腦部血液供應(yīng)，增強(qiáng)腦細(xì)胞功能，還可擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肺功能，增加腦組織氧氣供應(yīng)，從而起到改善記憶的作用。

屏息呼吸

減慢呼吸頻率，可增強(qiáng)大腦有序化活動(dòng)，提高腦細(xì)胞的利用率，激發(fā)大腦潛能，并可使大腦獲得更多的氧氣和血液。國(guó)內(nèi)外大量實(shí)驗(yàn)證明：在呼、吸之間屏息幾秒鐘，能刺激大腦中樞神經(jīng)，使大腦活動(dòng)穩(wěn)定地集中在某一點(diǎn)上，有效提高注意力，增進(jìn)記憶。

仰臥，閉眼，全身放松，用鼻子深吸氣后屏息，數(shù)3下后慢慢從嘴呼出。每天練習(xí)10~20分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。

按敲頭部

頭皮下有一張纖細(xì)繁密的神經(jīng)網(wǎng)，這里有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強(qiáng)腦細(xì)胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、激素、活性酶等發(fā)生連鎖反應(yīng)，延緩記憶力衰退。

端坐，按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴5分鐘，然后聚攏指尖敲擊百會(huì)穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會(huì)處)50~60次，以百會(huì)穴微熱為度，每天早晚各1次。

轉(zhuǎn)眼球

眼睛和大腦之間有著緊密的聯(lián)系，眼球外面附有3對(duì)相拮抗的肌肉，這些肌肉受腦中外展神經(jīng)核、動(dòng)眼神經(jīng)核等運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配。眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)可增強(qiáng)左、右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

坐位，頭部不動(dòng)，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉(zhuǎn)不動(dòng)為止，停留3秒鐘，然后再盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)。每天練習(xí)15分鐘。

敲手指

美國(guó)一項(xiàng)對(duì)6000多名60~80歲老人追蹤調(diào)查顯示，1/3老人的記憶力并未因年齡增長(zhǎng)而明顯衰退，這與老人常動(dòng)手指有關(guān)。因?yàn)槭种概c大腦相連的神經(jīng)最多，運(yùn)動(dòng)手指可有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞衰老。

掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無(wú)名指、小指;再將掌心向下，做同樣的動(dòng)作。每天練習(xí)3~5分鐘。

踮腳踏步

人體各臟器在足底都有反射區(qū)，腦的反射區(qū)位于大腳趾上，其余腳趾和前腳掌則分布有頭面部器官、垂體、三叉神經(jīng)等的反射區(qū)，踮腳踏步可刺激這一區(qū)域，改善腦組織血氧供應(yīng)，加快神經(jīng)細(xì)胞之間的傳導(dǎo)，增強(qiáng)記憶。

站立，抬腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶墻用腳尖著地(有意識(shí)地讓大腳趾多受力)，原地踏步5分鐘。最后全腳掌著地原地踏步3分鐘，踏步時(shí)盡量抬高腿。

總結(jié)：記憶操其實(shí)不僅僅適應(yīng)于老年人，適應(yīng)用任何長(zhǎng)期高負(fù)荷用腦的人群，為自己的大腦做做按摩，讓它得到充分的休息，這樣運(yùn)作起來(lái)才會(huì)更靈活。(文章原載于《益壽文摘》，刊期：2012.06，作者：岳媛，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。