中老年冬季晨練要注意

由于老年人身體年齡生活等各方面因素，造成老年人養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)很多，老年人一定要選擇適合自己的鍛煉方式，也要結(jié)合各方面的天氣因素，不要因小失大！

冬季猝死高發(fā)季，天冷老人晨練謹(jǐn)慎點(diǎn)好。昨日，媒體報(bào)道了江北區(qū)五寶鎮(zhèn)胡天貴老人救人犧牲的事跡，猝死這一問題再次引起市民高度關(guān)注。我市多家醫(yī)院專家警告稱，由于天氣寒冷，血管收縮心臟負(fù)荷大，冬季猝死率比夏季高出近20%，寒冷和過度勞累是主因。

天冷加勞累致老人猝死

專家稱，臨床上猝死的原因很復(fù)雜，但氣溫低和過度勞累是兩大主因。

冬季氣溫低，人體在低溫狀態(tài)下，外圍血管會(huì)收縮，血壓上升，心臟負(fù)荷增加，大大增加了腦溢血和心肌梗死發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，天冷時(shí)，人們活動(dòng)量大幅減少，當(dāng)突然增加體力活動(dòng)量時(shí)，心臟負(fù)荷將大大增加，全身血液心血管循環(huán)系統(tǒng)超過負(fù)荷，就容易猝死。胡天貴救人時(shí)，不但進(jìn)入冰冷環(huán)境，還有巨大體力消耗，雙重打擊致其猝死。

冬季易猝死晨練要當(dāng)心

“昨日，記者采訪了重醫(yī)附二院、新橋醫(yī)院等多家綜合醫(yī)院，專家紛紛表示，冬季是一年中猝死發(fā)生率最高季節(jié)，衛(wèi)生部門一項(xiàng)研究顯示，冬季猝死率比夏季要高出18.7%，而一天中猝死易發(fā)生的最高時(shí)段是上午6點(diǎn)至9點(diǎn)。

新橋醫(yī)院心內(nèi)科專家耿紹華介紹，幾天前，沙坪壩一名50多歲男子在晨練跑步時(shí)猝死。經(jīng)專家分析，這名男子有心臟病史，在晨練跑步時(shí)受到寒冷氣候刺激，在劇烈運(yùn)動(dòng)中心臟等負(fù)荷加重，導(dǎo)致猝死。

重醫(yī)附二院劉長安教授提醒，心臟病猝死高危人群如果年過40，最好隨身攜帶心臟急救藥，為搶救贏得寶貴時(shí)間。

IT人士肥胖者是高發(fā)人群

重醫(yī)附二院門診部簡華剛主任表示，除了冠心病等疾病，長期熬夜、作息不規(guī)律、長期精神緊張、壓力過大等都是導(dǎo)致猝死的危險(xiǎn)因素。

經(jīng)常熬夜使人的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能失調(diào);長期吃飯、作息不規(guī)律容易導(dǎo)致心律不齊;精神過度緊張，心臟等功能會(huì)受到影響。這類人群一旦劇烈運(yùn)動(dòng)或過度緊張，血液循環(huán)差，心臟功能跟不上就可能導(dǎo)致猝死。

中老年血壓不再高的飲食秘密

1、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。

高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動(dòng)物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

2、應(yīng)食用低膽固醇食物。

高膽固醇食物有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、各種動(dòng)物油。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90-103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

3、限制含糖高的食品。

尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點(diǎn)心、糖果等。

4、控制食鹽的攝入。

一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1-2克以下(折合成醬油約5-10m1)。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。

5、多吃新鮮蔬菜。

根據(jù)蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當(dāng)增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對(duì)高血壓病患者有益。

6、嚴(yán)格控制煙、酒。

吸煙有害健康，人們已普遍形成公認(rèn)?？娠嬀埔廊皇窃S多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對(duì)高血壓病十分不利，尤其是過量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應(yīng)嚴(yán)格控制煙酒。

健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航，正確的飲食觀念也為我們?cè)鎏砹私】档脑?。在日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。

結(jié)語：老年人身體虛弱，很容易引發(fā)各方面的突發(fā)問題，所以中老年人任何時(shí)候都要量力而行！