中年人增強免疫力 提高中年人抵抗力的方法

中年人為建設祖國付出了很多，而且在中年階段也正是人的黃金時期，在這個時候擁有一個好的身體是非常的重要的，那么怎么樣才能夠擁有好的身體，首先免疫力就是不可或缺的，只有有了好的免疫力，那么身體才能夠更加的健壯。今天，小編就來告訴大家中年人增強免疫力的方法有哪些，另外中年人免疫力低吃什么好？中年人提高免疫力的方式又是什么呢？今天小編全都解答。

俗語說“四十以前人找病，四十以后病找人”，便是中年健康的寫照。因為中年是承受事業(yè)壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以，調節(jié)中年人的身體免疫力是保證中年人身體健康，承受生活重擔的重要保證。

許多營養(yǎng)素(維生素、礦物質、酵素等)都是免疫力功能所必須的，所以中年人飲食要均衡，只有攝取均衡的營養(yǎng)才能保持機體正常運轉，避免疾病的產(chǎn)生。

中年人要多吃豆類谷物，避免多食山珍海味，有些人認為山珍海味能使人獲取營養(yǎng)從而增加抵抗力，這是片面的，事實上，谷類食物才是促進免疫系統(tǒng)的食品。

此外，中年人飲食還要忌吃得過飽和挑食，因為這樣容易導致營養(yǎng)堆積或營養(yǎng)不良的發(fā)生，都不利于身體健康。

因此，只有定時定量，按三餐時間進食，才能保證大腦機能得到充分發(fā)揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。

運動

運動勝過一切藥物，想要增強自己的免疫力，運動鍛煉是必不可少的。

運動不僅可以調動機體的活力，還可以緩解精神壓力，慢跑、游泳、登山、釣魚都是增強免疫力的良好運動。

但是中年人運動要合理，因為適當?shù)捏w育運動可增強體質，有益身心健康，但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，并且還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果等。睡眠中年人要保持良好的身體狀態(tài)，充足的睡眠必不可少。

人到中年，由于工作任務繁重，特別是文、衛(wèi)、教、新聞工作及各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。

但長期睡眠不足是對免疫系統(tǒng)最大的傷害，它會導致神經(jīng)衰弱并引發(fā)多種疾病，如果神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。

情緒

要想中年人的免疫力更加的好那么首先保持一個好的心情是非常的重要的，因為中年人由于和工作和家庭的壓力都非常的大，這個時候更是應該保重身體。如果情緒不好的話，那么身體的免疫力就會下降，要想中年人增強免疫力，從現(xiàn)在開始，要學釋放自己壓力這才能保持健康。

中年人保持良好的情緒，要從這幾方面做起

首先，要量力而為，中年人應對自己的體力與能力有正確的認識和估計，勿使超負荷任務強加于己，要盡力而為，量力而行。其次，中年人要修身養(yǎng)性，力求做到克己奉公、力戒奢欲、表理如一、光明磊落，并且還應善自調適。

并且，還要注意陶冶性情，可積極參加一些琴、棋、書、畫活動，力求把這些高尚的、典雅的興趣愛好，當作生活中的必要組成部分。

生活方式

免疫力低下多半與不正確的生活方式有關，找出影響健康的不良生活方式并努力去改正和克服才是防治的根本途徑，所以中年人要積極改變不良的生活習慣，防止疾病找上門。

要注意玩樂有度，輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內(nèi)維生素A消耗過多，視力下降，神經(jīng)疲勞;如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力;整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。

所以，中年人玩樂應適可而止，注意文明雅趣和輕松舒暢。不少中年人時常感到活得很累，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節(jié)痛、食欲差等，還滿不在乎地拖延就醫(yī)，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。

所以中年人應時刻警惕自己的身體，發(fā)現(xiàn)不適，及時就醫(yī)。但是，中年人不要經(jīng)常服用抗生素，及長期使用免疫抑制劑如皮質類固醇，以上這些都會損傷免疫功能。除非醫(yī)生認為有必要。

中年人免疫力低吃什么好呢？

許多中年人由于工作壓力太大最后導致自己的免疫力急劇的下降，一般的食物都無法挽回了，就會經(jīng)常性的感冒甚至有更嚴重的疾病，打針吃藥上醫(yī)院，這些繁瑣的事情影響這中年人們的工作。那么在這里，想要中年人恢復免疫力，小編為各位中年朋友推薦靈芝孢子粉，因屬于中藥，所以副作用很小。

免疫力對于人體非常重要，在生活中經(jīng)常遇到孩子老生病、中年人總愛患感冒、老人身體虛弱等癥狀，都是由于免疫力低下造成的。

為了避免免疫力過高或過低帶來危害，專家建議最好是保持體內(nèi)物質平衡，使免疫系統(tǒng)正常運行。

但該怎樣來調節(jié)免疫力，使身體保持平衡呢？

首先，先來了解情緒對免疫力的影響。專家介紹，良好的情緒對免疫力能產(chǎn)生“正能量”。

例如中青年人的免疫系統(tǒng)雖然很強大，卻容易受不良情緒、壓力的干擾。

我們知道，壓力能對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，而且還會影響睡眠，對免疫力帶來雙重打擊。但是如果保持樂觀的情緒不僅有助于提高免疫力，使體內(nèi)白血球增多，也會使得肝臟解毒功能增強，將侵入的細菌和病毒消滅。

對兒童和老年人而言，吃一些食物來均衡補充各種營養(yǎng)，因為營養(yǎng)是免疫力的基礎。

例如每天一個雞蛋，飲用250毫升牛奶，保證優(yōu)質蛋白質，包括動物性食品和豆制品的攝入，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果。此外，適當?shù)倪\動對促進全身血液循環(huán)，延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進程都有好處。

要孩子身體好，就要讓他們多參加戶外活動，在陽光下跑跑跳跳，其實陽光和清新的空氣就是最好的免疫調節(jié)劑。

除上述可采取措施外，還可以利用紫一靈芝孢子粉來調節(jié)免疫力。

紫一靈芝破壁孢子粉膠囊采用靈芝的種子，精選靈芝中最精華的部分，1000克靈芝才能收集到1克孢子粉。

靈芝孢子粉富含豐富的多糖、三萜、生物堿、維生素等，其有效成分的種類和含量遠遠高于靈芝子實體。

亞健康人群可以服用靈芝孢子粉來提高自身的免疫力，讓自己少生病、精神狀態(tài)更好。而腫瘤、肝病等患者，由于受疾病困擾，免疫力本身就已經(jīng)比較低，更適合選擇紫一靈芝孢子粉，一方面發(fā)揮孢子粉的抗腫瘤、養(yǎng)肝護肝作用，另一方面調節(jié)免疫功能。

新鮮蘿卜

蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N蔬菜，并且很多人都非常都喜歡吃，不管是清炒蘿卜還是燉蘿卜，都是很多人餐桌上的?？汀?/p>

而且蘿卜還具有非常好的藥用價值，這是由于在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質，這種物質能夠有效的幫助我們殺滅體內(nèi)的一些有害細胞，從而增強人體免疫力以及預防各種疾病。

而且在蘿卜中還含有大量豐富的干擾素誘導劑，這種物質同樣可以幫助我們?nèi)梭w增強自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我們應該多吃些蘿卜。

尤其是一些體質虛弱的人在日常生活中更應該多吃蘿卜，這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復正常的生活。

人參蜂王漿

一直以來蜂王漿以及人參等都是我國居民養(yǎng)生保健的理想食品，同時經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在平時適量的攝取人參以及蜂王漿，還能夠很好的起到提高機體免疫力的作用。

不僅如此，人參以及蜂王漿還能夠幫助內(nèi)分泌失調的人群有效的調整內(nèi)分泌，從而預防各種不適的癥狀出現(xiàn)。

因同時在蜂王漿中還含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此經(jīng)常食用還可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。

但是在吃蜂王漿的時候要特別的注意一點，那就是盡量的不要讓正處在生長發(fā)育期的兒童食用，因為在人參以及蜂王漿中都含有一些天然的激素。

給兒童食用之后很有可能會因此而刺激其生長發(fā)育，從而出現(xiàn)性早熟等癥狀。因此在免疫力低下怎么辦的問題上，蜂王漿是成年人不錯的選擇。

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。

現(xiàn)代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

現(xiàn)在人人都是工作學習繁忙、生活壓力大，導致免疫力下降，提高免疫力已是刻不容緩的了，今天介紹一些調高免疫力的養(yǎng)生保健方法，幫你對抗百病。

樂觀的情緒

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以人們要學會調節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

高質量的睡眠

高質量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于養(yǎng)生。

限制酒量

中年人提高免疫力要控制自己的飲酒是最重要不過了，因為這個時期的中年人天天都會在外面應酬，甚至有的人晚上回來都非常的遲，長時間下雨不僅免疫力會下降而且對于肝臟和脾臟都是非常大的傷害，有時候免疫細胞也會被影響到，所以小編建議大家沒事的時候可以喝一點葡萄酒調節(jié)。

維持體溫在37度左右

研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別秋冬，感冒的人很多。

正是因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是養(yǎng)生的重要前提。

適量運動

研究表明，運動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數(shù)量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。

多補充維生素和礦物質

維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。

學會利用益生菌

益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯呢。

例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

保證營養(yǎng)均衡

增強身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？專家這里提醒大家。

每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些書屋，早晨營養(yǎng)偏廢。

增強免疫力，身體可以更準確的識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等);抵御衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和抵抗其它疾病。

結語：中年人是建設祖國的中堅力量，所以他們身上所擔負的責任也是非常大，那么在我們的生活中，中年人的身體就應該要得到健康的保證，這樣才能夠正常工作，要想身體好最主要的還是要讓自身的免疫力得到一個提高。自由免疫力提高了，那么身體才能夠承擔起更多的事情。相反如果免疫力很低，那么就會動不動生病，不但打針吃藥，而且還讓家里人為此還操心。