中老年提高免疫力 怎么增強(qiáng)中老年抵抗力
隨著時代的發(fā)現(xiàn)，社會的變遷，中年人漸漸的成為了這個社會的主力軍，然后老年人經(jīng)過很多年的忙碌已經(jīng)逐漸的退出了工作崗位的舞臺。在這些人群里，中年人因為工作所以長時間沒有好的生活規(guī)律導(dǎo)致免疫力下降，而老年人因為年輕時候的病根子，所以年紀(jì)大了導(dǎo)致免疫力總是上不去。那么中老年提高免疫力有什么樣的的好辦法呢？中老年人提高免疫力又需要注意哪些呢？破壞免疫力的壞習(xí)慣是什么呢？今天小編告訴你！
中老年提高免疫力對于這個群體來說是非常的重要的。中年人在奮斗為國家的建設(shè)添磚加瓦，老年人一輩子奮斗過來了，都到了安享晚年的時候，但是這時候老年人疾病纏身。而且年紀(jì)大了，人的機(jī)體功能也隨著下降，中年人可能還好一點(diǎn)，尤其是老年人，身體更是不可同日而語了。
中老年提高免疫力的方法和步驟
注意營養(yǎng)的均衡攝入，特別可以多吃抗氧化食物
營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先要保證每天都能攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃動物性食品和豆制制品，魚類和雞蛋是蛋白質(zhì)的理想來源。
牛奶中蛋白質(zhì)的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。
豆制品既補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又不會增加血脂。
其次多吃新鮮綠葉果蔬，因為果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對維持老年人機(jī)體正常的生理功能有重要作用。
還要保證各種無機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等。
奶及奶制品是鈣的良好來源。
鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產(chǎn)品等。
老年人還要多吃抗氧化食物，補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)元素，能夠增強(qiáng)免疫功能。
人體內(nèi)會不斷產(chǎn)生自由基，損害體內(nèi)細(xì)胞破壞免疫系統(tǒng)。而抗氧化營養(yǎng)元素能夠有效清除自由基。
但隨著年齡增長，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐漸減少，導(dǎo)致自由基蓄積，于是健康亮起紅燈。
抗氧化營養(yǎng)素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等，它們蘊(yùn)含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。
每天都要有愉快的心情
老年人特別要注意保持心理健康。
人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。
積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。
改掉不良的生活習(xí)慣
不良習(xí)慣會誘發(fā)包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病。
消極的生活因素長期作用于機(jī)體，會擾亂其正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。
老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。
每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，增強(qiáng)機(jī)體活力
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化，相應(yīng)地延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。
中老年提高免疫力其實非常并不是很難，對于許多的人而且，或許只是一些老年病，更重要的在于擺正自己的心態(tài)，只有心態(tài)好了，那么身體才會更好，免疫力才會更加的充足。那么有許多的事情是各位終老年朋友必須要注意的，只有注意了身體才會變好，生活才會才會更加的問題。
在晝夜溫差加大的時節(jié)，老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。
人們總是把病因怪罪于細(xì)菌與病毒，其實細(xì)菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的發(fā)熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關(guān)。
多吃抗氧化食物
人體不斷產(chǎn)生的自由基會損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)。
唯抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。
當(dāng)人體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。
對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。
通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營養(yǎng)元素的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。
均衡營養(yǎng)
營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。
首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。
其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。
維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。
另外，保證各種無機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質(zhì)。
保持心情愉快
人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所有神經(jīng)又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。
積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。
行為科學(xué)規(guī)范
不良的行為和習(xí)慣會成為包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的病因和誘因。
消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機(jī)體，過度刺激免疫系統(tǒng)，就會擾亂正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。
故老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。
適當(dāng)運(yùn)動
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。
許多事情都是破壞免疫力的壞習(xí)慣，在生活中，我們需要注意很多的事情，這樣才能讓我們的免疫力得到提高。而且在補(bǔ)充免疫力的時候，我們要注意要適量去補(bǔ)充，如果補(bǔ)充不當(dāng)?shù)脑?，那么會適得其反，所以在補(bǔ)充免疫力方面小編接下來會為大家介紹幾個注意的事情，還有一些事情也會破壞免疫力。
提高免疫力不等于包治百病
“患病要提高免疫力，沒患病時更要提高免疫力?！边@種認(rèn)識普遍存在，
但是否提高免疫力就能防病治病呢？
有專家表示，這里存在著一個認(rèn)識誤區(qū)，即把“免疫力”和“免除疾病的能力”兩個概念混淆了。實際上，“免疫力”僅是“免除感染的能力”，是指身體對抗感染性疾病的能力。
孫爾維解釋，為了對付細(xì)菌和病毒，人體經(jīng)過長期的進(jìn)化發(fā)展，形成了專門負(fù)責(zé)“偵查、抓捕、審訊、判決以及執(zhí)行”等工作的免疫系統(tǒng)，防止它們侵入人體，殺滅那些對人體有害的細(xì)菌或者病毒。提高免疫力，也許會提高抵御感染性傳染病的能力，但絕不代表能包治百病。
正常人不會免疫力低下
正常人只要注意足夠的營養(yǎng)、適時減輕工作壓力、擁有充足的休息和愉快的心情，身體是不會出現(xiàn)免疫力低下的。
而正常的免疫系統(tǒng)平時處于一個平衡的狀態(tài)，如果隨意通過吃藥來增強(qiáng)免疫力，就會打破這種平衡，影響免疫系統(tǒng)的正常工作。因為在平時，免疫系統(tǒng)為了對付將來不知道什么時候會來襲擊的細(xì)菌或者病毒等微生物，需要“儲存”足夠的營養(yǎng)。
但一些提高免疫力的補(bǔ)品或藥物，往往可能是通過刺激免疫系統(tǒng)而達(dá)到所謂“治病防病”的效果。
這些刺激會無謂地消耗免疫系統(tǒng)的細(xì)胞和能量。等到真正有細(xì)菌或病毒入侵時，由于儲備不足，免疫系統(tǒng)反而起不到應(yīng)起的作用。因此，在身體健康的時候，并不建議通過食用補(bǔ)品或者藥物“提高免疫力”，只要保證正常作息和營養(yǎng)供給就可以了。
免疫力是“雙刃劍”
有醫(yī)生認(rèn)為，隨意增強(qiáng)免疫力還存在著一定的危險性，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致一些自身免疫疾病?！懊庖吡Τ说钟鈦淼募?xì)菌或者病毒等微生物入侵，還可能發(fā)生‘判斷錯誤’。”比如，當(dāng)“風(fēng)”和“濕”等損害我們的身體、引起發(fā)炎的時候，身體的免疫系統(tǒng)有可能誤認(rèn)為是細(xì)菌或者病毒的侵襲，進(jìn)而開始運(yùn)作，但由于這些病毒和細(xì)菌并不存在，所以會誤把組織或者細(xì)胞當(dāng)作細(xì)菌或者病毒加以攻擊。當(dāng)這種攻擊厲害了，就會得自身免疫性疾病。許多人之所以患上類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕免疫病，可以說就是免疫系統(tǒng)的功能太強(qiáng)了。
而對于正在用免疫抑制劑治療的風(fēng)濕免疫患者，用所謂“提高免疫力的藥物”更要小心。醫(yī)生解釋，風(fēng)濕免疫病患者用的藥物大多數(shù)都是免疫抑制劑，使得免疫功能有一定的下降，患者自身的免疫系統(tǒng)就不會那么猛烈地攻擊體內(nèi)的細(xì)胞或者組織，但免疫力降低了也會有引起感染的風(fēng)險。因此，需要醫(yī)生拿捏好用藥的種類和劑量，既能控制風(fēng)濕免疫疾病，又不至于引起感染。
如果盲目服用藥物“增強(qiáng)免疫力”，可能會干擾醫(yī)生的治療，產(chǎn)生意想不到的后果。孫爾維強(qiáng)調(diào)，免疫制劑的應(yīng)用有比較大的風(fēng)險，建議患者在醫(yī)生的監(jiān)控和指導(dǎo)之下應(yīng)用。
哪些人會免疫力低下？
身體免疫力低下是有的，但這種情況很少見，主要會體現(xiàn)在以下幾個方面
天生免疫缺陷
出生的時候免疫系統(tǒng)就有缺陷，不能產(chǎn)生正常的免疫細(xì)胞以及一些重要的免疫分子，如抗體、補(bǔ)體等，因而這些小孩對細(xì)菌和病毒的抵抗力很差且容易感染;
做器官移植者
如腎移植、肝移植、骨髓移植的時候，醫(yī)生為了防止病人的免疫系統(tǒng)排斥移植的器官，會用大量的免疫抑制劑，這時免疫系統(tǒng)功能低下，人體就容易感冒以及其他感染;
受到核輻射
如果發(fā)生核輻射事件，一些放射性物質(zhì)進(jìn)入人體后，就會損害免疫細(xì)胞，導(dǎo)致免疫力低下。
結(jié)語：看完了關(guān)于中老年人提高免疫系統(tǒng)的方法后是不是覺得非常的簡單？如果簡單各位做兒女的可以為自己的父母們建議一下，如果是老人們自己看見的可以自己親自試一下，這些對于提升免疫力的效果是非常的好的。如果老人的身體好了，那么而且也就少操心了。所以，有的時候?qū)τ诶夏耆宋覀冃枰獙λ麄兏嗟年P(guān)懷。年輕的時候他們?yōu)槲覀兏冻隽?，他們老了我們就?yīng)該為他們做些什么了。
