中老年保健 8個(gè)常識(shí)守護(hù)老人健康
每個(gè)家庭都有老人需要照顧，我們自己也總有老去的一天，那么究竟該怎么照顧老人呢？中老年保健需要從哪些方面注意呢，各位朋友們都料及哪些老年人保健知識(shí)呢？下面是小編搜集的一些老年人保健方法，一起來看看吧，希望可以幫助大家照顧好自己的父母！
老年人日常健康飲食的八個(gè)小常識(shí)
隨著年齡的增長，老人們的身體越來越差，所以養(yǎng)生保健很重要！要想延緩老人的衰老就必須要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，但是老人的飲食又應(yīng)該怎么安排呢？老年人的消化系統(tǒng)和身體承受力都沒有年輕人好，所以我們應(yīng)該怎么搭配老年飲食呢？
1、盡量不要吃生的食物
沒有煮熟的食物很容易沾染細(xì)菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消滅了細(xì)菌和病菌，還有利于消化和吸收。
2、避免食用寒涼的食物
進(jìn)入老年后，老年人就應(yīng)該避免食用過冷或過涼的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃腸道的血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發(fā)生紊亂，引起消化不良的癥狀。
3、吃食物時(shí)不要著急
進(jìn)入老年后，老年人的牙齒慢慢開始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以，進(jìn)食食物時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，這樣特別有利于食物的消化和吸收。如果進(jìn)食食物時(shí)過快過急，不僅不利于消化吸收，還特別容易出現(xiàn)卡喉或哽噎的現(xiàn)象。
4、避免食用死物
隨著年齡的增長，老年人的免疫功能也大為降低。因此，避免食用死魚、死禽和死動(dòng)物的內(nèi)臟等，因?yàn)椋@些食物最容易受到細(xì)菌的污染，極易產(chǎn)生損害身體的有毒物質(zhì)，老年人食用后很容易引發(fā)中毒癥狀。
5、減少零食量
進(jìn)入老年后，老年人的消化器官開始呈下降趨勢，如果每天進(jìn)食大量的零食，就會(huì)影響正餐的進(jìn)食量，久而久之消化功能就會(huì)發(fā)生紊亂現(xiàn)象，極易引發(fā)腸胃疾病。
6、避免食用過量的油膩食物
雖然油炸食物很美味，但油質(zhì)含量很高，很難消化，這種食物不僅營養(yǎng)成分低，大量食用還會(huì)造成油脂對腸黏膜的刺激，從而損害身體健康。
7、避免偏食
老年人每天的營養(yǎng)成分一定要均衡，這樣才能更完全更充分地吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)。因此，老年人應(yīng)盡量吃各種各樣的食物，不要偏食，否則就會(huì)影響身體健康。
8、避免暴飲暴食
老年人如果暴飲暴食的話，腸胃不僅會(huì)出現(xiàn)飽脹感，還會(huì)增加胃功能的負(fù)擔(dān)，促使消化液下降，很容易引發(fā)消化不良的癥狀。
老年人保健養(yǎng)生小竅門
社會(huì)老齡化問題越來越明顯，老年人已經(jīng)是社會(huì)當(dāng)中比較龐大的群體！我們也總有老去的一天，所以經(jīng)常了解這些老年保健常識(shí)也是很有幫助的！今天專家就給我們提出了幾個(gè)好的小妙招，可以幫助大家更好的照顧老年人，一起來看看吧！
一、注意補(bǔ)充水分
醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。
對于老年人而言，及時(shí)補(bǔ)充水分更顯得重要。老年人口渴感會(huì)變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。
因此老年人應(yīng)爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補(bǔ)水，這就是主動(dòng)喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此，這對于老年人保健養(yǎng)生是尤為重要的。
一般而言，成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000~1500 毫升，在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。
一天之中，清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī)，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。
二、經(jīng)常梳頭促進(jìn)血液循環(huán)
老年人或許頭發(fā)不像年輕時(shí)那樣濃密，但是也要經(jīng)常梳頭。老年人梳頭的目的并不僅僅在于美觀，還有著重要的保健養(yǎng)生意義。
首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。
同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。
如何梳呢？頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。
三、養(yǎng)成定期如廁的習(xí)慣
老年人保健養(yǎng)生還要注意定期如廁。大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。
便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”
老年人日常保健養(yǎng)生中如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢？關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。
至于小便，醫(yī)生建議，最好每小時(shí)排1次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。
四、保持心情愉悅，笑口常開
笑的保健價(jià)值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運(yùn)動(dòng)方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。
笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性，而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健養(yǎng)生要主動(dòng)找樂。
措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話，以獲取充分的笑料，使你笑口常開。
五、沒有身體不適也要常去醫(yī)院
不少老年人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實(shí)，老年人經(jīng)常做體檢是很有必要的保健養(yǎng)生手段。老年是各種疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院做體檢是好事而非不祥之事。
這幾招老年人保健養(yǎng)生小竅門，如果您能夠真正堅(jiān)持去做，養(yǎng)成習(xí)慣，就可以一定程度的減少各種疾病的發(fā)病幾率。希望所有老年人都能享受到健康快樂的晚年生活。
保健養(yǎng)生：3個(gè)方法遠(yuǎn)離老年癡呆
相信大家都發(fā)現(xiàn)了，越來越多的老年人患有老年癡呆，究竟是什么原因引起的呢？我們既然不知道什么時(shí)候會(huì)患上，那么可以采取措施有效的避免！老年癡呆不僅對自己的生活造成了影響，還影響了家人的正常生活，所以一起來看看哪些方法可以讓老年人遠(yuǎn)離癡呆呢？
1.將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度
芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍。
2.蔬菜、豆類、水果和全粒谷物應(yīng)當(dāng)成為飲食方案中的主角
這些食物含有豐富的、能夠?qū)Υ竽X功能起到保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B6和葉酸。
3.每天攝取約5毫克的維生素E
這種抗氧化劑與人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在關(guān)聯(lián)?？梢酝ㄟ^食用少量堅(jiān)果或植物種子輕松獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養(yǎng)補(bǔ)劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。
結(jié)語：我們每個(gè)人都有父母，自己也總有老去的一天，所以多多了解這些老年保健常識(shí)是非常有好處的！相信大家現(xiàn)在一定對怎么照顧老年人有了許多的方法，希望每個(gè)老年朋友們都可以度過一個(gè)健康愉快的晚年！小編也希望這些老年保健的方法可以幫助大家照顧好老人！
